Hur mycket proteiner innehåller ett ägg

Senast Uppdaterat månad 7, från John

Hur många protein finns inom en ägg? detta existerar ett fråga vilket flera människor existerar nyfikna vid, samt från goda skäl &#; oval form existerar enstaka fantastisk proteinkälla. inom den på denna plats artikeln bör oss utforska dem olika typerna från protein inom vanligtvis för fortplantning hos djur &#; vitan, gulan samt bota ägget.

Här är hur mycket protein olika storlekar av ägg innehåller (1)

oss kommer även för att titta vid några andra proteinrika livsmedel såsom ni är kapabel förtära ifall ni letar efter en alternativ mot ägg.

Protein existerar ett nödvändig makronutrient på grund av kroppen. detta agerar ett betydande roll inom kroppen uppbyggande från muskler. enstaka rimlig mängd protein per solens tid existerar 0,80 gram per kilo kroppsvikt.

Den likt styrketränare bör däremot erhålla inom sig något mer, mellan 1,4 &#; 2,2 gram protein per kg kroppsvikt. till enstaka individ vid 80 kg innebär detta för att man behöver ett fåtal inom sig mellan 64 &#; gram protein per ljus på grund av för att tillgodose sitt dagliga behov.

Ett hönsägg innehåller ungefär 6 mot 7 gram protein, beroende vid storlek.

detta betyder för att en stort vanligtvis för fortplantning hos djur är kapabel ge cirka ett ganska små sektion från detta totala dagsbehovet sett mot antalet kalorier en vanligtvis för fortplantning hos djur per gram.

Så många protein finns detta inom ägg

Det genomsnittliga stora ägget innehåller cirka 6 gram protein, var majoriteten från proteinet (cirka 3,6 gram) finns inom äggvita.

Äggulan innehåller dem återstående 2,4 grammen protein, tillsammans tillsammans detta mesta från fettet samt kalorierna inom en ägg.

Men trots för att den innehåller mer fett samt kalorier existerar detta faktiskt inom äggulan liksom dem flesta näringsämnena finns.

Ett ägg innehåller ungefär 6 till 7 gram protein, beroende på storlek

Dessa inkluderar vitaminer samt mineraler såsom vitamin A, vitamin D, vitamin E samt vitamin K samt kolin samt lutein &#; varenda viktiga näringsämnen till för att upprätthålla ett god hälsa.

Läs vidare: Ta reda vid hur många protein ni behöver!

Mer än bara protein inom en ägg

Du får ej enbart inom dig protein genom hönsägg, utan även kalorier samt fett (om ni äter all ägget)

Nedan förmå ni jämföra näringsvärde per helt vanligtvis för fortplantning hos djur, äggvita samt ägggula

Näringsvärde	1 medelstort oval form (55 g)	1 äggvita	1 äggula
Energi (kcal)	77	18	62
Protein (g)		4
Fett (g)		0,0
Kolhydrater (g)		0,0

Så vilket existerar bäst &#; äggvita, äggula alternativt läka ägget?

Om ni letar efter en proteinrikt livsmedel existerar vitan ifrån hönsägg en utmärkt omröstning.

dock ifall ni existerar intresserad från för att erhålla inom dig samtliga näringsämnen likt oval form besitter för att tillhandahålla existerar detta bäst för att välja läka ägget.

Och detta finns ingen anledning för att oroa sig till kolesterolet inom oval form &#; nya studier besitter demonstrerat för att kolesterol inom en vanligtvis för fortplantning hos djur äger små påverkan vid kolesterolnivåerna inom blodet.

Under gjordes ett undersökning var man studerade om äggvita alternativt läka vanligtvis för fortplantning hos djur plats detta förbättrad alternativet då detta kommer mot för att stimulera muskeluppbyggnaden.

Muskelbyggnad

Resultatet visade ett något mer produktiv muskeluppbyggnad nära intag från kurera ägget.

såsom då även gav enstaka högre mängd fett. ett sektion menar dock för att kvantiteten protein inom studien fanns på grund av nedsänkt samt för att resultatet därför ej förmå anses existera fullständigt.

Vår slutsats existerar följande: ifall ni önskar erhålla inom dig mer protein via oval form samt ej äger en behov från för att hålla nere kalorierna, därför förmå ni välja för att förtära kurera ägget.

Mängden protein kan variera beroende på äggets storlek och hönsens kost

angående ni däremot önskar ett fåtal inom dig mer protein samtidigt likt ni håller nere kvantiteten kalorier, då existerar äggvita helt en förbättrad alternativ.

Om ditt främsta uppgift tillsammans för att förtära hönsägg existerar för att ett fåtal inom dig extra protein, samt ni ej äger ett önskan angående för att detta bör existera just äggprotein, sålunda finns flera alternativ mot ägg.

Alternativa proteinkällor

Om ni letar efter andra proteinrika livsmedel för att lägga mot inom din kost finns detta gott angående alternativ var ute.

denna plats existerar några god exempel:

• Livsmedel samt proteinkällor
• Lax : 20 gram protein per gram
• Pumpafrön: 19 gram protein per gram
• Tonfisk: 27 gram protein per gram
• Jordnötssmör: 25 gram protein per gram
• Kyckling: 27 gram protein per gram
• Kalkon: 29 gram protein per gram
• Fläskkött: 19 gram protein per gram
• Sojabönor (torkade) 34 gram protein per gram
• Ärtor: (torkade) 22 gram protein per gram
• Jordnötter: 26 gram protein per gram
• Solrosfrön: 23 gram protein per gram
• Parmesanost: 42 gram protein per gram
• Kvarg 12 gram protein per gram
• Proteinpulver Whey 75: 85 gram per gram

Äggproteinpulver

Om ni önskar ett fåtal inom dig protein var källan existerar just vanligtvis för fortplantning hos djur, mot modell ifall ni existerar vegetarian samt ej äter proteinrika livsmedel vilket animalisk föda därför är kapabel även koncentrerade former från äggprotein inom struktur från äggproteinpulver artikel en utmärkt alternativ.

Äggproteinpulver innehåller ett koncentrerad struktur från protein utvunnet ur oval form samt existerar en god alternativ på grund av den såsom önskar titta mot för att man får inom sig ett anständig mängd protein vid ett relativt nedsänkt kalorihalt.

vid detta sätt slipper ni även funder på grund av många vid vilka livsmedel såsom äger höga halter protein.

Om ni existerar intresserad från en sådan kosttillskott kunna ni kolla in vårt bäst inom test var oss testat samt listat bästa äggprotein. ni kunna även hitta mer kunskap ifall alternativa proteinpulver såsom ärtprotein, whey protein (från mjölk) samt sojaprotein hos oss.

Sammanfattning

Ägg existerar ett utmärkt samt enkelt sätt för att erhålla inom sig protein, dock dem existerar ej den enda källan.

angående ni letar efter alternativa proteinkällor existerar bland annat kyckling, magert animalisk föda, vattenlevande djur, frön från växter ofta använda som mat samt tofu utmärkt mat.

Oavsett hur ni får ditt protein, titta mot för att dessutom omfatta många bär samt vegetabilier inom din kost även &#; dem existerar att vara berusad eller övermättad från viktiga näringsämnen  liksom din lekamen behöver till för att hålla sig frisk!

Mer angående protein