Äta kolhydrater en gång i veckan

Vet ni ej riktigt vad ni bör förtära då man äter lågkolhydratkost? denna plats hittar ni numeriskt värde enkla sätt likt hjälper dig anlända igång.

1. ni kunna anmäla dig mot vår kostnadsfri LCHF-utmaning.
   Vetenskapen visar tydligt att det är viktigt för hälsan att välja rätt sorts kolhydrater

   Då får ni ett fullständig guide tillsammans med dagliga menyer, färdiga inköpslistor, dagliga mejl på grund av för att hjälpa dig hålla dig mot planen samt mer. Eller…

2. Fortsätt bara studera på grund av för att ett fåtal enkla råd såväl likt en förslag mot enstaka tvåveckorsmeny.

Hjälpfulla råd till matlagning samt förberedelser

Att förtära lågkolhydratkost innebär enstaka återgång mot naturlig, sann samt minimalt processad föda.

enstaka sektion kallar detta mot samt tillsammans med till ”vintagekost”. angående ni tycker angående för att laga föda, kommer ni för att hitta goda anvisning till morgonmål, middag samt kvällsmål längre ner vid denna blad.

Inte därför trygg vid för att ni önskar laga enstaka massa mat? på denna plats existerar några god råd till för att utföra detta enklare:

1. Hoppa ovan frukosten: ifall ni ej existerar hungrig: testa för att hoppa ovan frukosten, samt ta bara enstaka fat bryggdryck (med lite mejeriprodukt alternativt grädde inom ifall ni vill).
   Om du tycker om att laga mat, kommer du att hitta goda recept för frukost, lunch och middag längre ner på denna sida

   flera människor upptäcker efter några dagar vid LCHF för att sug samt hunger reducerar kraftigt. Detta är kapabel utföra detta enklare för att hoppa ovan enstaka måltid, särskilt frukosten. för att hoppa ovan ett måltid spar valuta samt tidsperiod, samt kunna möjligen öka kostens resultat vid viktnedgång samt diabetes. Läs mer ifall periodisk fasta

2. Laga fler portioner samtidigt: Laga numeriskt värde portioner samt spara ett mot lunchen nästa solens tid.

   idag behöver ni bara laga föda enstaka gång per dag!

3. Frys in rester: dem flesta rätterna är kapabel frysas, således laga ett gryta samt dela upp den inom portioner samt värm upp senare.
   Kolhydrater

   möjligen behöver ni ej ens laga föda enstaka gång per dag?

4. Laga favoriterna ofta: Gillar du äggröra? Älskar ni kött? ni kunna förtära detta varenda dag!
   Max 20 gram kolhydrater per dag = strikt LCHF

   oss besitter fler än LCHF-recept, tillsammans enstaka massiv variation vilket gäller både ingredienser samt smaker, således ni kommer ej för att bli uttråkad! angående ni hittar några favoritrecept: känn dig fri för att förtära dem således ofta ni önskar. ni kommer för att erhålla identisk resultat.

5. Enkla rätter utan matlagning: besitter ni ej ingång mot kök alternativt önskar ni helt enkelt ej ställa dig samt laga mat?

   Skivade delikatesser, mejeriprodukt samt vegetabilier tillsammans dippsås blir ett lätt måltid.

   Börjar du äta strikt LCHF går kolhydraterna ur kroppen på dagar, beroende på hur aktiv du är

   ni är kapabel även koka upp en dussin vanligtvis för fortplantning hos djur samt äga dem inom kylen &#; bara för att ta ut en hönsägg då detta existerar dags för att äta! Konserverad tonfisk tillsammans lite fullfet dressing samt vegetabilier existerar en annat enkelt samt bekvämt alternativ. Makrill inom tomatsås, sardiner alternativt sill tillsammans vegetabilier alternativt ett sallad en annat.

Om ni önskar äga mer omfattande näringsinformation förmå ni studera våra evidensbaserade guider ifall ägg, rött animalisk föda och mättat fett.

Veckomenyer

Här existerar vår tvåveckors kostplan.

önskar ni byta ut någon rätt? ni är kapabel ändra samt byta hur ni önskar &#; välj något annat bland våra fler än LCHF-recept (där hittar ni även vegetariska samt mejerifria alternativ).

Vecka 1

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag