Hur gör man stay ups

Jag existerar trygg vid för att ni hört talas ifall situps tidigare &#; detta existerar ett från dem maximalt populära övningarna på grund av för att träna magmusklerna. dock visste ni för att dem går för att utföra inom flera olika varianter samt sätta igång flera muskelgrupper samtidigt? detta existerar sant!

I detta denna plats inlägget får ni lära dig mer ifall hur man fullfölja situps.

Vad existerar enstaka situp?

De berömda crunches utförs ofta felaktigt, vilket belastar nacken och orsakar cervikal smärta

Situps existerar enstaka välkänd magövning vilket används inom diverse olika träningssammanhang. Situps anses artikel enstaka elementär rörelseövning till för att träna buk samt den existerar enkel för att variera.

Till modell, då ni väl bemästrar siups förmå ni experimentera tillsammans med oräkneliga varianter: velociped sit ups, tuck-ups tillsammans flera.

Läs vidare till för att titta vilket jag menar denna plats nedan!

Situps är kanske den mest klassiska övningen för att träna sina coremuskler med målet att få fram sitt sex-pack

Men enstaka snabb förklaring: enstaka situp existerar ett magövning var ni använder din kroppsvikt till för att föra din överkropp mot taket medan ni ligger vid marken.

Kort sagt, ni drar ihop magmusklerna samt lyfter sedan axlarna samt huvudet några centimeter ifrån golvet (se mina steg-för-steg-instruktioner angående detaljerad hur ni fullfölja situps nedan).

Du bör undvika för att utföra situps angående ni ofta besitter ont inom ryggen alternativt nacken alternativt angående enstaka doktor avrått dig ifrån för att träna situps.

Fördelar tillsammans med situps

Att utföra situps vid ett regelbunden grund kunna hjälpa mot för att stärka dina magmuskler – dock situps är kapabel även utföra många mer.

Att införa situps inom ditt träningsschema förmå hjälpa mot för att bygga upp ett förbättrad hållning, eftersom ni behöver starka magmuskler till för att stå upprätt.

enstaka god hållning samt ett kraftfull mage innebär inom sin tur för att ni existerar mindre mottaglig till ländryggssmärtor alternativt ryggskador inom allmänhet.

En kraftfull mage kunna även hjälpa mot tillsammans vissa uthållighetsövningar, likt löpning, simning alternativt cykling. detta existerar sant!

En stark kärna är viktig för att utföra andra kroppsviktövningar som push-ups och pull-ups

Din mage existerar ansvarig till således flera dagliga rörelser samt ni förmå hjälpa mot för att stärka den genom för att utföra situps.

Får man sexpack från situps?

Med detta sagt existerar situps ingen mirakelövning. angående ni funderar vid för att bygga &#;sex-pack&#;, kommer situps enbart för att ta dig dit. Muskler framträder ursprunglig nära nedsänkt fettprocent inom kroppen.

detta existerar även värt för att notera för att detta existerar otroligt svårt för att ett fåtal en sexpack.

Kom minnas för att viktminskning existerar komplicerat, samt ifall ni önskar vandra ner inom vikt alternativt tona din mage, existerar träning bara ett små sektion från ekvationen.

Att förtära hälsosam föda, erhålla tillräckligt tillsammans sömn alternativt träffa ett näringsexpert existerar varenda utmärkt idéer ifall hållbar viktminskning existerar en uppgift.

Välj bland mönster eller enfärgade varianter som passar perfekt till både fest och vardag

Din vikt existerar även beroende från en antal andra faktorer vilket är kapabel existera utom din övervakning, exempelvis hormoner samt gener, vilket existerar viktigt för att äga inom åtanke.

Summa summarum: Även angående detta finns flera fördelar tillsammans med situps, existerar viktminskning samt sex-pack ej några från dem.

Situps muskler

Situps utför för att din rectus abdominis (den långa, skiva muskeln vid framsidan från din bål) arbetar, plus dina inre samt yttre muskler (musklerna liksom sveper runt sidan från din kropp). Situps kommer även för att hjälpa mot för att engagera dina innersta magmuskler.

Situp existerar likt sagt enstaka klassisk övning då detta kommer mot för att träna buk.

då ni utför enstaka traditionell situp aktiverar ni främst dem långa magmusklerna, dock även enstaka sektion andra muskelgrupper. ifall ni utför situps tillsammans med precis teknik kunna ni även stärka höften samt sätesmusklerna.

Genom för att utföra situps gör starkare ni muskler inom mage samt rygg likt reducerar risken på grund av bekymmer senare inom ländrygg samt övre delen från ryggen.

Situps skaderisk

Det finns, likt tillsammans med varenda övningar, fara till skador. Detta existerar dock enbart angående ni tränar ett längre period tillsammans fel teknik. Därför existerar detta ständigt viktigt för att äga koll vid tekniken!

Om ni utför situps felaktigt sålunda kunna detta inom längden leda mot bekymmer tillsammans med ryggen, sålunda vilket smärta samt liknande.

ni är kapabel även förstärka enstaka redan dålig hållning angående ni utför situpsen fel. därför tänk ständigt vid för att äga koll vid övningarna samt ta gärna hjälp från någon liksom vet ifall ni existerar osäker.

Vi lär dig hur du utför sit-ups korrekt utan att förstöra din nacke

Hur man utför situps

Om ni utför situps vid riktig sätt bör ni belasta nacke, axlar samt ländrygg väldigt lite. således på denna plats fullfölja ni ett elementär situp:

1. Ligg uppåt vid golvet tillsammans böjda knän samt fötterna platt vid golvet. Placera händerna på baksidan huvudet, låt armbågarna böjas ut åt sidorna.
2. Dra ihop din mage därför för att din nedre rygg försiktigt trycks mot golvet.

   Detta existerar din startposition.

3. Härifrån andas ni ut medan ni lyfter huvudet samt axlarna några centimeter ifrån golvet samt drar ihop magmusklerna. plats noga tillsammans för att ej anstränga nacken, dra upp axlarna alternativt trycka nacken vidare tillsammans händerna.
4. Andas idag in medan ni sakta sänker dig igen mot din startposition tillsammans med kontroll.
5. Upprepa vid detta sätt beneath enstaka viss tidsperiod alternativt reps

Situps &#; övningar

När ni besitter bemästrat ett elementär situp finns detta flera varianter ni förmå testa på grund av för att hålla dina träningspass intressanta.

mot för att börja tillsammans med, välj numeriskt värde alternativt tre från övningarna nedan samt försök utföra reps per set. Lägg mot dem inom din vanliga träningsrutin numeriskt värde mot tre gånger inom veckan.

Cykelsparkar situp

1. Ligg uppåt tillsammans benen inom bordsposition (knäna böjda 90 grader samt ovan höfterna).

   Placera händerna på baksidan huvudet, böjda armbågar såsom pekar ut åt sidorna.

   Med rätt form aktiverar sit-ups kärnmuskler som din rectus abdominis (sex-pack ab-muskel), tvärgående abdominis, obliques och nedre abs

   Använd dina magmuskler till för att lyfta axlarna ifrån golvet. Detta existerar utgångsläget.

2. Vrid till för att föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä, samtidigt vilket ni rätar ut ditt högra ben.
3. Vrid sedan till för att föra din vänstra armbåge mot ditt högra knä, samtidigt liksom ni rätar ut ditt vänstra ben. Detta existerar 1 rep.
4. Fortsätt för att växla sidor.

   vandra inom ett långsam samt jämn takt därför för att ni verkligen förmå vrida dig samt uppleva hur buk arbetar.

Fjärils situp

1. Ligg uppåt tillsammans händerna på baksidan huvudet samt armbågarna böjda åt sidorna, alternativt händerna inom kors ovan bröstet; samt fotsulorna ihop således för att dina knän faller åt sidorna.

   Dra ihop din mage således för att din nedre rygg försiktigt trycks mot golvet. Detta existerar din startposition.

2. Härifrån fullfölja ni ett sit-up. Dra ihop din mage, andas ut då ni rullar upp samt vandra läka vägen mot ett sittande position medan fötterna förblir stilla.
3. Sänk långsamt ner kroppen igen mot mattan medan ni andas in, rör dig tillsammans övervakning.

   Upprepa en visst antal reps alternativt enstaka viss tid.

Alternerande tådutt situp

1. Ligg uppåt tillsammans med benen sträckta rakt upp inom taket, fötterna böjda.
2. Lyft dig uppåt, sträck fingertopparna mot dina böjda tår. sätta igång din mage samt fokusera vid för att hålla din nedre rygg pressad inom golvet (du lyfter ej dina höfter, ni lyfter bara dina axlar samt övre delen från ryggen ifrån golvet).
3. Återgå mot startpositionen samt upprepa, låt benen artikel inom identisk position beneath kurera rörelsen.

Bird-dog situp

1. Börja ståendes vid sker samt knän.

   Handlederna staplade beneath axlarna samt knäna staplade beneath höfterna.

2. Sträck din högra ledd vidare samt vänster ben bakåt, bibehåll enstaka platt rygg samt håll dina höfter inom linje tillsammans golvet.
   Situps stärker primärt musklerna i

   Tänk vid för att köra foten mot väggen på baksidan dig.

3. Kläm ihop buk samt dra in motsats till vänster armbåge samt vänster knä till för att mötas nära kroppens mitt.
4. Vänd ifall rörelsen samt sträck ut armen samt benet.
5. Fortsätt beneath enstaka viss period alternativt räkna reps, upprepa sedan vid andra sidan.

Jackknife crunch

1. Ligg platt vid rygg tillsammans armarna utsträckta ovan huvudet samt raka ben inom golvet.

   Dra ihop magmusklerna till för att trycka ner den nedre ryggen inom marken. Detta existerar din startposition.

2. Peka tillsammans tårna, kläm ihop låren, kläm ihop dina muskler i sätet samt lyft motsats till vänster ben samt vänster grabb ifrån marken, sträck handen vidare samt tvärs ovan till för att toucha foten sålunda för att din lekamen bildar en V.
3. Håll din mage inkopplad medan ni sakta sänker dig till för att återvända mot startpositionen.

   Fortsätt vid identisk blad beneath ett viss period alternativt reps, upprepa sedan vid andra sidan.

Stående situp

Du förmå utföra denna övning tillsammans med alternativt utan en motståndsband.

1. Stå tillsammans fötterna noggrann bredare än höftbrett, tillsammans med vänster grabb vid höften samt motsats till vänster grabb upp mot taket.
2. Aktivera din mage då ni lyfter ditt högra knä samt dra ner motsats till vänster armbåge på grund av för att möta den.
   
   
3. 



Ditt knä bör anlända mot ungefär höfthöjd samt din armbåge bör toucha ditt knä.

4. Du måste engagera din mage på grund av för att hjälpa mot tillsammans med balansen.
5. Återgå mot din startposition genom för att sätta igen din högra tramp vid golvet samt sträcka ut din högra ledd ovan huvudet. Fokusera vid för att sätta ner din högra tramp försiktigt.
6. Gör varenda repetitioner vid en sidan samt upprepa sedan vid andra sidan.

Situps vid boll

1. Placera dig egen sittandes vid enstaka lagom massiv pilatesboll.
2. Sjunk ned vid bollen sålunda för att din vikt hamnar vid ländryggen, dina knän skall artikel vinklade ut ifrån kroppen inom 90 grader, båda fötterna inom marken.

3. Spänn din mage samt luta dig bakåt vid bollen. Dra ihop revbenen samt höft inom samband tillsammans för att ni kommer upp inom enstaka situp.
4. Gå tillbaka mot startposition, upprepa.

Med medicinboll

1. Utgå ifrån grundpositionen: Ligg uppåt vid golvet tillsammans böjda knän samt fötterna platt vid golvet.

2. Ta upp medicinbollen samt håll den ovan bröstet tillsammans med båda händerna, låt armbågarna böjas ut åt sidorna.
3. Lyft överkroppen inom ett enstaka traditionell situp, medan ni håller medicinbollen fast ovan bröstet.
   Magen är en grundläggande och grundläggande övning för att stärka vår kärna

   vandra sedan långsamt ned.

4. Upprepa.

Vanliga misstag ni bör undvika

Som tidigare nämnts existerar en från dem vanligaste misstagen för att människor ofta belastar nacken genom för att dra nacken vidare tillsammans med händerna då dem kryper ihop inom ett situp.

Ett annat vanligt misstag existerar för att andas fel beneath träningen.

ni kunna faktiskt utföra övningen mindre produktiv samt mer utmanande genom för att andas in alternativt hålla andan då ni fullfölja den.

På identisk sätt bör ni ej försöka röra dig sålunda fort vilket möjligt – använd musklerna till för att rulla bålen upp samt ner. då situps utförs långsamt, tillsammans med övervakning samt tillsammans med riktig andning, existerar detta enstaka många produktiv magövning.