Hur mycket kalorier bränner man på löpband

Löpning existerar ett träningsform tillsammans med upphöjd kaloriförbrukning, vilket är kapabel bli mättad, räknas ut samt gissas mot vid olika sätt.

Kaloriförbrukning vid löpning

oss går på denna plats igenom grunderna på baksidan metoderna därför ni förmå räkna ut din kaloriförbränning nära löpning själv.

Räkna ut kaloriförbrukningen

En formel likt kunna användas till för att beräkna energiförbrukning existerar enstaka såsom bygger vid vikt, tid samt löpningens intensitet.

till för att nyttja formeln behöver oss förstå begreppet intensitet bättre.

MET: relativ intensitet nära löpning jämfört mot stillasittande

För för att behärska uppskatta intensiteten inom ett handling såsom löpning används ett värde såsom förkortas MET. detta står till metabolic equivalent of task samt existerar en värde ovan 1 då detta motsvarar helt stillasittande (basal metabolism).

Bara för att röra sig samt notera vid enstaka datamaskin ökar intensiteten samt äger en MET vid 1,5.

Löpning är kapabel man utföra inom olika intensiteter samt därför är kapabel MET äga olika värden. Jogging inom cirka 9 km/h äger en MET vid 9 medan för att löpa inom 11 km/h motsvarar 11 MET. Den på denna plats relativa skillnaden mot stillasittandet används inom formeln på grund av kaloriberäkning.

Formel till kaloriförbränning nära löpning

Energiförbrukning (kcal) = Vikt (kg) * tidsperiod (timmar) * Intensitet (MET)

En individ vilket balanserar 80 kg samt existerar normalt tränad kommer beneath en minuters löppass för att förbränna olika beroende vid intensitet.

denna plats följer ett ungefärlig tabell var ni är kapabel titta ytterligare förbrukning inom förhållande mot stillasittande.

Löptempo	Extra kcal
7 min/km
6 min/km
5 min/km
4 min/km

Mätning från löpintensitet tillsammans pulsklocka

Tabellen ovan MET-värden blir alldeles till trubbig då oss vilket löpare kunna existera vid därför olika nivåer rent konditionsmässigt.

Uppskattningsvis förbränns kalorier genom att utföra 30 minuters Löpband

enstaka vältränad elitlöpare äger ej identisk ansträngningsgrad nära en tempo vid 5 min/km såsom ett nybörjare tillsammans med dålig kondition.

Intensiteten mäts många förbättrad tillsammans hjälp från enstaka pulsklocka tillsammans riktig inställning till maxpuls samt mätning från vilopuls.

I enstaka pulsklockas inställningar kunna man även ange ålder, längd samt vikt.

Utifrån denna uppgifter kunna löparklockan räkna ut din kaloriförbrukning beneath löppasset.

De allra flesta löparklockor besitter pulsmätning antingen via handleden alternativt via bröstband. ni liksom provat båda dessa sätt för att mäta pulsen vid vet för att pulsbandet existerar mer tillförlitligt. detta blir ytterligare påtagligt då man svettas kraftigt.

Exakt mätning från kaloriförbrukning

Okej, således för tillfället besitter oss kommit fram mot för att pulsklockan existerar förbättrad än den matematiska formeln till kaloriförbukning tillsammans MET-värde.

dock vad existerar nästa steg på grund av för att erhålla vetenskapligt precis mätning från energiförbrukning?

Du möjligen vet för att fett samt kolhydrater innehåller olika mängd energi samt för att förbränningen från dessa makronutrienter tar olika vägar inom kroppens energiutvinning. Kolhydrater existerar kroppens huvudsakliga bränsle nära upphöjd intensitet.

Vid lägre intensitet samt hos ett mer uthållighetstränad individ förmå fett ta mer alternativt mindre andel från energiförsörjningen.

Ytterligare ett faktor vilket agerar in inom kaloriförbränningen existerar omgivande temperatur samt vilka löparkläder man tagit vid sig.

Energin såsom finns inom maten samt lagrade kolhydrater samt fett används ej bara på grund av för att producera rörelse inom våra löparmuskler.

Ta reda på hur många kalorier som förbränns vid Löpband för olika tidsintervaller och för alla dina andra favoritaktiviteter och övningar

detta går även åt energi mot för att hålla oss varma alternativt kylda.

Högre temperatur leder mot högre puls samt därför kunna energiförbrukningen på grund av den likt springer vid löpband till för att vandra ner inom vikt existera högre än för att löpträna utomhus.

Direkt samt omväg kalorimetri

Mätning från ämnesomsättning kallas inom vetenskapliga kontext till kalorimetri.

till detta används enstaka kalorimeter samt ifall mätningen bör artikel direkt måste man producera enstaka kammare avskiljd ifrån omgivningen.

En individ placeras då inom enstaka kammare samt den värmeskillnad liksom uppstår mellan innerväggen samt ytterväggen avspeglar värmeenergin såsom försökspersonen avger.

Vid indirekt kalorimetri mäter man konsumption från syre samt produktion från koldioxid samt andningshastighet.

Den på denna plats mätmetoden förmå även utföras inom enstaka kammare dock detta finns även metoder tillsammans med respirometer man kunna sätta vid försökspersonen.

För varenda liter syre vilket förbrukas förbränns cirka 5 kcal. Mätningen från kvantiteten förbrukad syrgas ger då en totalt mått vid energiförbrukning.

detta säger dock inget angående från vilket ställe energin kom.

För för att besluta energisubstrat likt förbrännts använder man ett sålunda kallad respiratorisk kvot (RQ). detta existerar kvoten mellan den producerade volymen CO₂ samt den upptagna volymen syrgas.

Det går åt mer syrgas till för att bränna fett samt därför sjunker kvoten RQ ju mer fett vilket förbränns.

en RQ vid 1,0 visar för att detta existerar kolhydrater liksom existerar huvudsaklig energikälla. nära 0,7 existerar detta nästan uteslutande fett såsom förbränns.

Energikälla	RQ
Kolhydrater	1,0
Fett	0,7

Löpband likt visar kaloriförbränning

Vi besitter hittills ej nämnt något angående utrustning för fysisk träning vilket är kapabel visa kaloriförbrukning.

Hur många kalorier förbränner du på din löpte eller promenad? Du får snabbt svar med I FORMs räknare som beräknar din kaloriförbränning

ifall ni läst allt fram hit således vet ni säkert för att detta värdet vilket löpband samt andra maskiner visar ej existerar därför exakta.

Om ni anger din vikt, ålder samt längd inom löpbandets inställningar kommer ni ett bit vid väg mot sanningen. Lägger ni mot pulsmätning tillsammans maxpuls samt vilopuls tar ni ytterligare en steg mot enstaka gissad kaloriförbränning vid löpbandet.

Kan ni koppla vid enstaka andningsmask vilket mäter syrgas samt koldioxid når ni möjligen bota vägen fram.

detta existerar sålunda man jobbar vid mot modell Bosöns testlab var syreupptagningsförmåga samt andra mätvärden testas vid löpare medans dem springer vid en löpband.