Hur påverkar motion din hälsa

– Alla kroppsdel inom kroppen påverkas positivt från för att oss rör oss, säger Maria Hagströmer, professor inom fysioterapi nära avdelningen till neurobiologi, vårdvetenskap samt samhälle, Karolinska Institutet.

denna börjar räkna upp vad forskningen äger säkra belägg till hittills: motion förebygger förtida död, dem flesta hjärt-kärlsjukdomar, typdiabetes, detta metabola syndromet, övervikt samt fetma, åtminstone åtta former från cancer, demens samt psykisk ohälsa likt nedstämdhet, ångest samt stress. Sömn, kognitiv funktion samt livskvalitet förbättras. 

Att oss mår god från för att hålla inom gång fysiskt besitter oss vetat länge.

dock dem senaste decennierna äger forskningen fått enstaka mer omfattande foto från detta samband – likt vilken typ från rörelse oss behöver, hur många, samt vad detta egentligen existerar vilket sker inom våra celler då oss rör oss. 

–  På talet, då jag började forska, handlade diskussionen inom massiv utsträckning ifall vikten från för att träna en visst antal gånger inom veckan, säger Maria Hagströmer.

idag vet oss för att rörelse ej alls behöver artikel särskilt stark på grund av för att existera god till hälsan. All rörelse inom vardagen äger innebörd – även den många blygsamma, liksom för att utflykt sig ifrån skrivbordet samt vandra enstaka sväng mot kaffebryggaren. 

Mäta aktivitet

Ett skäl mot den förändrade bilden existerar för att den tekniska utvecklingen gjorde detta möjligt för att mäta hur många männis­kor rör sig, i stället till för att fråga dem angående sådant liksom antal träningspass alternativt hur flera timmar ifall dagen dem sitter. 

– Jag samt mina kollegor plats bland dem inledande inom världen då oss gjorde våra inledande mätningar tillsammans med rörelsemätare , säger Maria Hagströmer.

enstaka sak vilket oss upptäckt existerar för att detta ej går för att lita vid vilket människor svarar inom enkäter. Somliga kunna överdriva hur många dem motionerar, men framför allt underskattar dem flesta från oss grovt hur många oss sitter stilla beneath ett dygn. människor kunna svara numeriskt värde, tre timmar då detta inom själva verket existerar nio, tio. 

Mats Hallgren, forskare nära Karolinska Institutets institution på grund av global folkhälsa, studera hur rörelse påverkar vår psykiska välbefinnande.

Även denne ser hur forskningens fokus äger börjat röra sig ifrån regelrätt träning mot rörelse inom vardagen. 

–  Det såsom detta finns maximalt forskningsstöd till än därför länge existerar för att minimalt tre träningspass inom veckan existerar god till psykisk välbefinnande samt mot modell besitter positiv konsekvens vid mild mot måttlig nedstämdhet.

dock detta innebär ej för att dem var tre motionspassen nödvändigtvis existerar detta optimala, utan helt enkelt för att detta gjorts väldigt många undersökning var forskarna valt tre träningspass inom veckan vilket åtgärd. för tillfället breddas forskningen på grund av för att ta reda vid nyanserna. detta oss sett hittills antyder för att dagliga övningar tillsammans enklare hårt arbete, likt promenader, möjligen existerar lika god på grund av psykisk välmående vilket intensivare träning.

ifall några kalenderår vet oss nog betydligt mer ifall det. 

Världshälsoorganisationen WHO publicerar rekommendationer angående kroppslig handling vilket sedan blir utgångspunkt till svenska rekommendationer. Dessa formuleras från Yrkesföreningen till kroppslig handling samt antas av Svenska läkaresällskapet.

Maria Hagströmer existerar enstaka från dem vetenskapsman vilket existerar involverade inom arbetet. 

Uppdaterade rekommendationer

–  Vi besitter just uppdaterat dem svenska rekommendationerna, säger denna. Vuxna bör existera fysiskt aktiva inom – minuter per sju dagar ifall intensiteten existerar måttlig, samt inom 75– minuter per sju dagar angående intensiteten existerar upphöjd.

Måttlig intensitet existerar då ni får pulsökning samt viss andfåddhet, dock detta kvar går utmärkt för att prata – mot modell ett rask vandring. upphöjd intensitet existerar mot modell löpning samt andra former var ni blir således andfådd för att detta existerar svårt för att prata samtidigt. 

Att variera mellan övningar från olika intensitet går förstås utmärkt, betonar denna.

Tumregeln existerar för att numeriskt värde minuters måttlig intensitet motsvarar enstaka minuts träning tillsammans upphöjd intensitet. 

–  Att måttlig intensitet ger lika stora hälsovinster bara ni dubblar tiden existerar ett betydelsefull upptäckt. detta innebär för att detta finns flera sätt för att nå målet, samt för att individen besitter större chans för att hitta något liksom passar ett själv. 

Den såsom äger ett sjukdom alternativt funktionsnedsättning bör artikel därför energisk likt tillståndet tillåter, påpekar även dem nya rekommendationerna. 

–  Gå ner ytterligare inom intensitet ifall detta behövs, alternativt byt mot enstaka ytterligare form eller gestalt från handling, säger Maria Hagströmer.

detta finns många råd samt råd angående kroppslig handling nära olika funktionsnedsättningar. Ta hjälp från enstaka fysioterapeut ifall ni behöver. 

Man måste ej nå upp mot rekommendationen till för att hälsan bör påverkas positivt, betonar denna. Störst utfall vid hälsan ses hos den likt går ifrån många inaktiv mot lite mer aktiv.   

Begränsa stillasittandet

I dem nya rekommendationerna ingår även ett uppmaning ifall för att begränsa stillasittandet.  

–  Det börjar bli klart för att stillasittande stora delar från dagen existerar enstaka hälsorisk, säger Maria Hagströmer.

en skäl existerar för att blodcirkulationen går ner, vilket påverkar blodsocker samt blodfetter. för att utflykt vid sig, ifall sålunda bara till för att vandra enstaka sväng inom korridoren, bidrar mot för att värdena förbättras.

Därför existerar detta viktigt på grund av den vilket besitter en sittande sysselsättning för att ta pauser. 

Det ägde varit roligt för att behärska ge klara besked angående hur täta pauserna bör artikel alternativt hur många man förmå sitta vid ett dygn, säger denna, dock dit besitter ej forskningen hunnit än. Rekommendationer bör ej baseras vid gissningar.

dock några allmänna råd går för att ge: 

– Utnyttja naturliga avbrott inom arbetet på grund av för att ett fåtal pauser ifrån sittandet. Variation existerar allmänt utmärkt. Använd dem möjligheter likt finns för att variera samt minska sittandet, mot modell höj- samt sänkbara skrivbord samt promenadmöten. 

Påverkas även den mentala hälsan från stillasittande?

detta äger Mats Hallgren samt hans kollegor besitter studerat samt deras slutsats existerar för att sammanhanget avgör. Vuxna liksom sitter mer än halva sin lediga tidsperiod löper ökad fara för att drabbas från nedstämdhet samt ångest, dock för att sitta många inom sitt sysselsättning tycks ej påverka psyket negativt. Forskarnas tolkning existerar för att hjärnans handling existerar orsak mot skillnaden.

vid jobbet arbetar hjärnan ofta till fullt nära stillasittande, dock hemma innebär sittandet inom större utsträckning passivitet till både lekamen samt hjärna. 

– Mekanismerna känner oss ej mot än, säger Mats Hallgren. detta skulle behärska bero vid för att blodflödet existerar större mot hjärnan då den existerar aktiv. 

 Hur utmärkt existerar oss vid för att röra oss tillräckligt? 

– Ungefär hälften från samtliga vuxna sitter mer än nio timmar per dygn, säger Maria Hagströmer. samt ungefär hälften rör sig sålunda många liksom rekommendationerna säger. ifall man frågar således säger 70 andel för att dem fullfölja detta, dock då oss mäter existerar detta runt 50 andel.

Länge trodde man för att män existerar mer fysiskt aktiva än kvinnor, dock detta beror inom själva verket vid för att män brer vid mer då dem rapporterar.

då oss mäter rör sig båda könen lika mycket. 

Hur besitter en tid tillsammans med pandemi påverkat vår rörlighet? 

 – Den undersökning liksom finns vid området ger ett ganska spretig foto, säger Maria Hagströmer. för att regelrätt träning besitter minskat kunna oss nog yttra riktig säkert, dock inom landet ser oss samtidigt för att vardagsaktiviteten äger ökat: människor tar enstaka vandring vid lunchen alternativt går eller reser vid Sörmlandsleden vid helgen.

samt detta besitter ju blivit en enormt uppsving till Sofias gympa vid tv.   

Hon berättar för att insamlade information ifrån mobiltelefoners stegräknare visar hur rörligheten däremot minskade avsevärt inom flera andra länder våren  

– I vissa länder, såsom Spanien, gick den ner omkring 40 andel. dock inom landet blev detta ingen massiv förändring.

en skäl existerar sannolikt för att oss ej haft någon hård lockdown här. 

Men en medelvärde på grund av riket säger ej allt, lägger denna till. 

– Pandemin drabbar vissa grupper strängare, detta gäller även vid detta på denna plats området. dem vilket äger en eget driv för att röra vid sig hittar nya sätt för att gå vidare utföra detta.

dock detta finns även ett assemblage liksom ej kommer sig till samt liksom är kapabel tycka för att detta existerar motigt. ifall ni existerar beroende av den dagliga promenaden mot jobbet på grund av för att erhålla motion samt sedan förändras mot för att jobba distansarbete – ja, detta existerar ju ej bra. 

Vardagsmotionens betydelse

Vad existerar detta då som sker inom kroppen då oss rör vid oss?

Hur förmå kroppslig handling existera nyttig vid sålunda flera sätt? varenda mekanismer existerar ej kartlagda än, dock enstaka översiktlig foto är kapabel skissas samt den innehåller flera olika sorters resultat. detta maximalt uppenbara existerar för att dem delar från vår lekamen likt direkt belastas nära kroppslig handling – vilket lungor, skelett, hjärta samt andra muskler – får träning samt förstärks.

andra hälsovinster kommer från för att kroppslig handling driver vid ämnesomsättningen samt därmed påverkar den ohälsa vilket besitter tillsammans med metabolism för att utföra – såsom övervikt, metabola syndromet samt typ 2-diabetes.  

Men sedan då? Varför existerar kroppslig handling nyttig på grund av allt ifrån immunförsvaret mot hjärnan? detta beror mot massiv sektion vid för att flera ämnen såsom utför viktiga saker inom kroppen bildas inom våra muskler då dem arbetar samt sedan sprids inom all kroppen.

enstaka forskning likt publicerades inom den vetenskapliga tidskriften Cell för något tid sedan visade för att en träningspass ledde mot förändrade halter från nästan 10  olika ämnen inom blodet.

Bland dessa finns flera ämnen såsom besitter viktiga funktioner inom kroppen: uppfriskande, smärtstillande, inflammationshämmande och reparativa. 

Vid sidan från dessa biologiska faktorer finns även andra skäl mot för att oss mår god från för att röra vid oss, påpekar Mats Hallgren. Motion kunna även bidra mot sådant vilket förbättrad självkänsla, ökad upplevelse från övervakning, miljöombyte samt distraktion ifrån vardagens bekymmer. 

Under talet äger detta uppmärksammats mer för att rörelse ej bara förebygger ohälsa utan även flera gånger existerar enstaka produktiv behandling nära sjukdom. inom land infördes konceptet kroppslig handling vid recept, FaR, samt numeriskt värde tid senare kom handboken FYSS, kroppslig handling inom Sjukdomsprevention samt Sjukdomsbehandling.

Maria Hagströmer existerar ett från skriftens redaktörer. 

–  Nu lägger oss sista handen nära den fjärde utgåvan från FYSS, tillsammans planerad utgivning inom augusti Antalet diagnoser besitter vuxit mot 34, ifrån artros mot övervikt, säger hon. 

FYSS besitter rönt uppmärksamhet även internationellt samt översätts idag till användning inom nio länder inom EU.

Sedan tidigare finns den vid engelska, norska samt vietnamesiska. nära både kroppslig sjukdom samt psykisk ohälsa kunna kroppslig handling inom vissa fall existera en fullgott alternativ mot medicin. inom andra fall existerar den en värdefullt komplement. 

Fysisk handling såsom behandling

–  När kroppslig handling, medicin samt behandling jämförts såsom behandling mot mild mot måttlig nedstämdhet äger varenda tre alternativen demonstrerat sig artikel ungefär lika verksamma, säger Mats Hallgren.

Även mot mild mot måttlig ångest existerar kroppslig handling enstaka produktiv behandling. nära psykos existerar bilden lite mer komplex, redogör han. Hallucinationer samt andra därför kallade positiva symtom verkar ej påverkas, däremot förbättrar kroppslig handling kognitionen, alltså förmågan för att tänka samt resonera, vilket ger patienten förbättrad förutsättningar för att strukturera sin tillvaro samt leva en normalt liv. 

Mats Hallgren påpekar för att detta även finns en samband åt andra hållet: mental ohälsa orsakar kroppslig inaktivitet. 

– Det existerar ytterligare en skäl mot för att detta existerar viktigt tillsammans med kroppslig handling inom behandlingen från mental ohälsa.

Drabbade blir ofta således fysiskt inaktiva för att detta leder mot kroppslig sjukdom – detta existerar enstaka orsak mot för att långvarig psykisk ohälsa minska den förväntade livslängden tillsammans med nästan en decennium, säger han. 

Avslutningsvis: alla djurarter måste ej röra sig speciellt många på grund av för att må god. Varför existerar just människans välbefinnande således beroende från dagligt muskelarbete? 

–  Om ni backar en antal tusen tid således bestod vår tillvaro inom för att oss strövade ovan savannen samt letade föda, säger Mats Hallgren.

Rörelse plats ett förutsättning på grund av överlevnad, detta existerar dem förhållanden vilket evolutionen äger designat oss på grund av. Rörelse existerar vårt naturliga beteende. Mot den bakgrunden existerar detta ej konstigt utan tvärtom riktig logiskt för att rörelse samt välbefinnande existerar därför nära sammankopplade på grund av människan.