Hur kan man få mer dopamin

Dopamin existerar enstaka betydande kemisk budbärare inom hjärnan likt äger flera funktioner.

Det existerar involverat inom lön, motivation, minne, uppmärksamhet samt mot samt tillsammans reglering från kroppsrörelser.

När dopamin frisätts inom stora mängder skapar detta känslor från njutning samt lön, vilket motiverar dig för att upprepa en särskilt beteende.

Däremot existerar låga nivåer från dopamin kopplade mot minskad motivation samt minskad entusiasm till saker likt skulle reta dem flesta människor.

Dopaminnivåer existerar vanligtvis väl justerade inom nervsystemet, dock detta finns några saker ni förmå utföra på grund av för att naturligt öka nivåerna.

Här existerar dem 10 bästa sätten för att öka dopaminnivåerna naturligt.

1.

Ät många protein

Proteiner existerar uppbyggda från mindre byggstenar vilket kallas aminosyror.

Det finns 23 olika aminosyror, från vilka enstaka sektion din lekamen kunna tillverka syntetiskt, samt andra vilket ni måste erhålla ifrån mat.

En aminosyra liksom kallas tyrosin agerar enstaka kritisk roll inom produktionen från dopamin.

Enzymer inom din lekamen förmå omvandla tyrosin mot dopamin, sålunda för att äga tillräckliga tyrosinnivåer existerar viktigt till dopaminproduktionen.

Tyrosin är kapabel även tillverkas från enstaka ytterligare aminosyra såsom kallas fenylalanin.

Både tyrosin samt fenylalanin finns naturligt inom proteinrika livsmedel liksom kalkon, nötkött, vanligtvis för fortplantning hos djur, mejeriprodukter, soja samt baljväxter.

Studier visar för att ett ökning från kvantiteten tyrosin samt fenylalanin inom kosten är kapabel öka dopaminnivåerna inom hjärnan, vilket förmå främja djupt tänkande samt utveckla minnet.

Omvänt, då fenylalanin samt tyrosin elimineras ifrån kosten, är kapabel dopaminnivåerna bli utarmade.

Även ifall dessa studier visar för att extremt höga alternativt extremt låga intag från dessa aminosyror är kapabel påverka dopaminnivåerna, existerar detta okänt ifall normala variationer inom proteinintaget skulle äga massiv inverkan.

Sammanfattning: Dopamin framställs från aminosyrorna tyrosin samt fenylalanin, liksom båda förmå erhållas ifrån proteinrika livsmedel.

många högt intag från dessa aminosyror kunna öka dopaminnivåerna.

2.

Dopaminnivåer är vanligtvis väl reglerade i nervsystemet, men det finns några saker du kan göra för att naturligt öka nivåerna

Ät mindre mättat fett

Vissa djurforskningar äger demonstrerat för att mättade fetter, vilket dem vilket finns inom animaliskt fett, fett, helfeta mejeriprodukter, palmolja samt kokosolja, förmå störa dopaminsignaleringen inom hjärnan då dem konsumeras inom många stora mängder.

Föreslagna till dig:Tyrosin: Fördelar, biverkningar samt dosering

Hittills besitter dessa studier endast utförts vid råttor, dock resultaten existerar spännande.

En forskning fann för att råttor liksom konsumerade 50 % från sina kalorier ifrån mättat fett ägde minskat dopaminsignaleringen inom belöningsområdena inom hjärnan, jämfört tillsammans varelse såsom fick identisk mängd kalorier ifrån omättat fett.

Intressant nog inträffade dessa förändringar även utan skillnader inom vikt, kroppsfett, hormoner alternativt blodsockernivåer.

Vissa vetenskapsman antar för att dieter liksom innehåller många mättat fett kunna öka inflammationen inom kroppen, vilket leder mot förändringar inom dopaminsystemet, dock mer undersökning behövs.

Flera observationsstudier äger hittat en samband mellan högt intag från mättat fett samt uselt minne samt kognitiv funktion hos människor, dock detta existerar okänt ifall dessa effekter existerar relaterade mot dopaminnivåer.

Sammanfattning: Djurstudier äger funnit för att dieter likt innehåller många mättat fett är kapabel minska dopaminsignaleringen inom hjärnan, vilket leder mot en trubbigt belöningssvar.

detta existerar dock ej uppenbart ifall identisk sak existerar sant hos människor. Mer undersökning behövs.

3. förbruka probiotika

Under dem senaste år besitter vetenskapsman upptäckt för att tarmen samt hjärnan existerar nära sammanlänkade.

Tarmen kallas ibland den "andra hjärnan", eftersom den innehåller en stort antal nervceller liksom producerar flera signalmolekyler på grund av signalsubstanser, inklusive dopamin.

Det existerar idag uppenbart för att vissa arter från bakterier likt lever inom din tarm även förmå producera dopamin, vilket är kapabel påverka humör samt beteende.

Föreslagna på grund av dig: Hjälper detta dig för att vila ifall ni äter ett banan innan ni lägger dig?

Forskningen inom detta zon existerar begränsad.

dock flera studier visar för att då dem konsumeras inom tillräckligt stora mängder förmå vissa bakteriestammar minska symtom vid ångest samt nedstämdhet hos både vilt samt människor.

Trots detta tydliga sambandet mellan humör, probiotika samt tarmhälsa, existerar detta ännu ej väl förstått.

Dopaminproduktion agerar sannolikt enstaka roll inom hur probiotika förbättrar humöret, dock mer undersökning behövs till för att att fatta beslut eller bestämma något hur avgörande effekten är.

Sammanfattning: Probiotiska kosttillskott besitter kopplats mot förbättrat humör hos människor samt vilt, dock mer undersökning behövs till för att fastställa den exakta rollen dopamin spelar.

4.

Ät sammetsbönor

Sammetsbönor, även kända såsom Mucuna pruriens, innehåller naturligt höga halter från L-dopa, prekursormolekylen mot dopamin.

Studier visar för att för att förtära dessa frön från växter ofta använda som mat förmå bidra mot för att höja dopaminnivåerna naturligt, särskilt hos personer tillsammans med Parkinsons sjukdom, ett rörelsestörning såsom orsakas från låga dopaminnivåer.

En små lärande vid personer tillsammans Parkinsons sjukdom fann för att konsumtion från gram kokta sammetsbönor avsevärt höjde dopaminnivåerna samt minskade Parkinsons symtom ett mot numeriskt värde timmar efter måltiden.

På liknande sätt besitter flera studier vid Mucuna pruriens-tillskott demonstrerat för att dem kunna existera ännu mer verksamma samt långvariga än traditionell Parkinsonsmediciner, samt äga färre biverkningar.

Tänk vid för att sammetsbönor existerar giftiga inom stora mängder.

titta mot för att följa doseringsrekommendationerna vid produktetiketten. Även angående dessa livsmedel existerar naturliga källor mot L-dopa, existerar detta viktigt för att ni rådgör tillsammans din medicinsk expert innan ni utför ändringar inom din kost alternativt kosttillskottsrutin.

Sammanfattning: Sammetsbönor existerar naturliga källor mot L-dopa, ett prekursormolekyl mot dopamin.

Studier visar för att dem förmå existera lika verksamma såsom mediciner mot Parkinsons då detta gäller för att öka dopaminnivåerna.

5. Träning

Träning rekommenderas på grund av för att öka endorfinnivåerna samt utveckla humöret.

Föreslagna på grund av dig: Melatonin på grund av sömn: Användning, dosering, biverkningar samt mer

Förbättringar inom humöret förmå ses efter sålunda lite såsom 10 minuters aerob handling dock tenderar för att artikel högst efter minimalt 20 minuter.

Även ifall dessa effekter troligen ej helt beror vid förändringar inom dopaminnivåer, tyder djurforskning vid för att träning förmå öka dopaminnivåerna inom hjärnan.

Hos råttor ökar löpbandslöpning frisättningen från dopamin samt uppreglerar antalet dopaminreceptorer inom belöningsområdena inom hjärnan.

Dessa påverkan äger dock ej konsekvent replikerats hos människor.

I ett forskning gav en minuterspass tillsammans med måttlig intensitet löpbandslöpning ingen ökning från dopaminnivåerna hos vuxna.

Men ett tre månader utdragen lärande visade för att ett timmes yoga sex dagar inom veckan ökade dopaminnivåerna avsevärt.

Frekvent aerob träning gynnar även personer tillsammans Parkinsons sjukdom, en tillåtelse var låga dopaminnivåer stör hjärnans förmåga för att granska kroppsrörelser.

Flera studier besitter demonstrerat för att regelbunden stark träning flera gånger inom veckan avsevärt förbättrar den motoriska kontrollen hos personer tillsammans med Parkinsons, vilket tyder vid för att detta förmå finnas enstaka gynnsam konsekvens vid dopaminsystemet.

Mer undersökning behövs på grund av för att fastställa intensiteten, typen samt varaktigheten från träning vilket existerar maximalt produktiv på grund av för att öka dopamin hos människor, dock den aktuella forskningen existerar många lovande.

Sammanfattning: Träning kunna utveckla humöret samt förmå öka dopaminnivåerna då den utförs regelbundet.

Mer undersökning behövs på grund av för att fastställa specifika rekommendationer på grund av för att öka dopaminnivåerna.

6.

Sätt att höja dopamin på naturlig väg (receptfritt!) Aminosyran L-tyrosin konverteras till dopamin

erhålla tillräckligt tillsammans sömn

När dopamin frisätts inom hjärnan skapar detta känslor från vakenhet samt vakenhet.

Djurstudier visar för att dopamin frisätts inom stora mängder vid morgonen då detta existerar dags för att vakna samt för att nivåerna naturligt faller vid kvällstid då detta existerar dags för att sova.

Men bristande vid sömn verkar störa dessa naturliga rytmer.

När människor tvingas hålla sig vakna läka natten reducerar tillgängligheten från dopaminreceptorer inom hjärnan dramatiskt mot nästa morgon.

Eftersom dopamin främjar vakenhet bör enstaka minskning från receptorernas känslighet utföra detta enklare för att avsomna, särskilt efter ett mörker från sömnlöshet.

Men för att äga mindre dopamin kommer vanligtvis tillsammans med andra obehagliga konsekvenser liksom minskad koncentration samt dålig koordination.

Att ett fåtal regelbunden sömn från upphöjd standard förmå hjälpa mot för att hålla dina dopaminnivåer balanserade samt hjälpa dig för att uppleva dig piggare samt mer operativ beneath dagen.

Föreslagna till dig: 6 sätt sömn är kapabel hjälpa dig vandra ner inom vikt

National sova Foundation att föreslå eller råda något 7–9 timmars sömn varenda mörker till optimal välmående på grund av vuxna, tillsammans tillsammans skötsam sömnhygien.

Sömnhygienen är kapabel förbättras genom för att vila samt vakna samtidigt varenda dygn, minska buller inom ditt vilorum, undvika koffein vid kvällstid samt bara nyttja din bädd till för att sova.

Sammanfattning: bristande vid sömn kunna minska dopaminkänsligheten inom hjärnan, vilket resulterar inom överdrivna sömnighetskänslor.

för att erhålla enstaka god natts sömn förmå hjälpa mot för att reglera kroppens naturliga dopaminrytmer.

7. Lyssna vid musik

Att lyssna vid toner kunna existera en roligt sätt för att stimulera frisättning från dopamin inom hjärnan.

Flera hjärnavbildningsstudier besitter funnit för att för att lyssna vid toner ökar aktiviteten inom hjärnans belönings- samt njutningsområden, vilket existerar rika vid dopaminreceptorer.

En små undersökning liksom undersökte musikens effekter vid dopamin fann enstaka 9% ökning från hjärnans dopaminnivåer då människor lyssnade vid instrumentala låtar såsom gav dem frossa.

Eftersom toner är kapabel öka dopaminnivåerna besitter detta mot samt tillsammans demonstrerat sig för att lyssna vid toner hjälper personer tillsammans med Parkinsons sjukdom för att utveckla sin finmotoriska kontroll.

Hittills besitter samtliga studier vid melodier samt dopamin använt instrumentala låtar således för att dem kunna artikel säkra vid för att ökningen från dopamin beror vid den melodiska musiken - ej specifika texter.

Mer undersökning behövs till för att titta ifall låtar tillsammans med skrivelse besitter identisk, alternativt potentiellt större, effekter.

Sammanfattning: för att lyssna vid din favoritinstrumentalmusik kunna öka dina dopaminnivåer.

Mer undersökning behövs på grund av för att fastställa effekterna från toner tillsammans texter.

8. Meditera

Meditation existerar övningen för att rensa ditt sinne, fokusera inåt samt låta dina funderingar flyta förbi utan för att döma alternativt binda.

Det är kapabel göras då ni står, sitter alternativt mot samt tillsammans går, samt regelbunden träning existerar förknippad tillsammans förbättrad mental samt kroppslig hälsa.

Ny undersökning besitter funnit för att dessa fördelar förmå bero vid ökade dopaminnivåer inom hjärnan.

En lärande vilket inkluderade åtta erfarna meditationslärare fann enstaka 64 % ökning från dopaminproduktionen efter för att äga mediterat inom enstaka 60 minuter, jämfört tillsammans då man vilat tyst.

Föreslagna på grund av dig:17 beprövade råd till för att vila förbättrad vid natten

Man tror för att dessa förändringar är kapabel hjälpa meditatorer för att bibehålla en positivt humör samt förbli motiverade för att förbli inom detta meditativa tillståndet beneath enstaka längre period.

Det existerar dock oklart ifall dessa dopaminhöjande effekter bara inträffar hos erfarna meditatorer, alternativt angående dem även förekommer hos personer liksom existerar nya inom meditation.

Sammanfattning: Meditation ökar dopaminnivåerna inom hjärnan hos erfarna meditatorer, dock detta existerar oklart angående dessa effekter även skulle uppstå hos dem likt existerar nya inom meditation.

9.

ett fåtal tillräckligt tillsammans med solljus

Seasonal affective disorder (SAD) existerar en status var människor känner sig ledsna alternativt deprimerade beneath vintersäsongen då dem ej utsätts på grund av tillräckligt tillsammans med solljus.

Det existerar välkänt för att perioder tillsammans nedsänkt exponering på grund av solsken förmå leda mot minskade nivåer från humörhöjande signalsubstanser, inklusive dopamin, samt för att exponering på grund av solljus kunna öka dem.

En lärande vid 68 friska vuxna fann för att dem likt utsatts på grund av maximalt solljus beneath dem senaste 30 dagarna ägde den högsta tätheten från dopaminreceptorer inom belönings- samt rörelseområdena inom deras hjärnor.

Även ifall solexponering kunna öka dopaminnivåerna samt utveckla humöret, existerar detta viktigt för att följa säkerhetsriktlinjerna, eftersom för att ett fåtal på grund av många stjärna är kapabel existera skadligt samt kanske beroendeframkallande.

En forskning vid tvångsgarvare liksom besökte solarier minimalt numeriskt värde gånger inom veckan beneath en kalenderår fann för att solarier ledde mot avgörande ökningar från dopaminnivåerna samt ett önskan för att upprepa beteendet.

Dessutom kunna på grund av många solexponering orsaka hudskador samt öka risken på grund av hudcancer, sålunda moderering existerar viktig.

Det rekommenderas allmänt för att begränsa solexponeringen beneath rusningstid då ultraviolett strålning existerar likt starkast, vanligtvis mellan samt , samt för att nyttja solskyddsmedel då UV-indexet existerar ovan 3.

Sammanfattning: Exponering på grund av solljus är kapabel öka dopaminnivåerna, dock detta existerar viktigt för att artikel uppmärksam vid riktlinjerna på grund av solexponering på grund av för att undvika hudskador.

Överväg kosttillskott

Din lekamen behöver flera vitaminer samt mineraler på grund av för att producera dopamin.

Dessa inkluderar järn, niacin, folat samt vitamin B6.

Föreslagna till dig: 12 naturliga sätt för att balansera dina hormoner

Om din lekamen besitter bristande vid en alternativt flera från dessa näringsämnen kunna ni äga bekymmer tillsammans för att utföra tillräckligt tillsammans dopamin till för att tillgodose din kropps behov.

Blodarbete är kapabel att fatta beslut eller bestämma något ifall ni besitter bristande vid något från dessa näringsämnen.

ifall därför existerar fallet förmå ni komplettera efter behov till för att ett fåtal upp dina nivåer igen.

Förutom korrekt näring äger flera andra kosttillskott kopplats mot ökade dopaminnivåer, dock hittills existerar forskningen begränsad mot djurstudier.

Dessa kosttillskott inkluderar magnesium, vitamin D, curcumin, oreganoextrakt samt grönt örtinfusion.

detta behövs dock mer undersökning vid människor.

Sammanfattning: för att äga tillräckliga nivåer från järn, niacin, folat samt vitamin B6 existerar viktigt till dopaminproduktionen. Preliminära djurstudier tyder vid för att vissa kosttillskott även är kapabel bidra mot för att öka dopaminnivåerna, dock mer mänsklig undersökning behövs.

Sammanfattning

Dopamin existerar ett nödvändig kemikalie inom hjärnan vilket påverkar ditt humör samt känslor från lön samt motivation.

detta hjälper även mot för att reglera kroppsrörelser.

Nivåerna existerar inom allmänhet välreglerade från kroppen, dock detta finns några dieter samt livsstilsförändringar ni är kapabel utföra till för att öka dina nivåer naturligt.

En balanserad kost liksom innehåller tillräckligt tillsammans med protein, vitaminer samt mineraler, probiotika samt ett måttlig mängd mättat fett kunna hjälpa din lekamen för att producera den dopamin den behöver.

För personer tillsammans med dopaminbristsjukdomar, såsom Parkinsons, kunna för att förtära naturliga matkällor från L-dopa vilket favabönor alternativt Mucuna pruriens hjälpa mot för att återställa dopaminnivåerna.

Livsstilsval existerar även viktiga.

för att erhålla tillräckligt tillsammans sömn, träna, lyssna vid melodier, meditera samt tillbringa tidsperiod inom solen kunna samtliga öka dopaminnivåerna.

Sammantaget förmå enstaka balanserad kost samt livsstil vandra långt på grund av för att öka din kropps naturliga produktion från dopamin samt hjälpa din hjärna för att fungera likt bäst.