Vad heter core på svenska

Du äger säkert hört talas ifall hur nödvändig din core existerar. Även angående coren existerar enstaka välkänd kroppsdel existerar detta dock erhålla såsom faktiskt vet vad den används mot samt varför detta existerar sålunda viktigt för att äga enstaka kraftfull core.

I detta på denna plats inlägget får ni allt ni behöver känna till till för att stärka din core ifrån grunden.

Vad menas tillsammans med Core?

Coren existerar flera muskler inom överkroppen liksom används till för att göra stabil bröstkorg samt bäcken beneath rörelse.

Din core existerar ansvarig till hållningen samt inom huvudsak all rörelse inom överkroppen.

Core förmå översättas mot &#;kärna&#; vid svenska, vilket beskriver muskelgruppen väldigt utmärkt.

Vad existerar core träning god för?

Att träna coren existerar väldigt viktigt vid bas från flera skäl.

Definition av CORE: 1

Inuti samt utanpå buk sitter flera muskler, samtliga tillsammans med speciella information. Dessa muskler sträcker sig runt vår överkropp, mage samt rygg. dem löper längs tillsammans vårt höftben samt upp ovan ryggraden, ända upp mot skalpen. Musklerna inom coren hjälper dig för att hålla din lekamen upprätt samt utför sålunda för att ni förmå röra dig.

Om ni äger ett svag core existerar ni troligen svag inom fler än enstaka från dessa muskler. Sanningen existerar för att flera vanligtvis existerar starkare inom dem yttre musklerna än inom dem inre. Detta kunna bidra mot flera olika typer från bekymmer, exempelvis dålig hållning alternativt snedbelastning. ett kraftfull core existerar enstaka förutsättning till för att ni bör behärska fungera normalt inom vardagen samt undvika smärta samt skador.

En kraftfull core existerar även enstaka förutsättning på grund av för att bygga starkare armar samt ben eftersom flera från dessa muskler fäster inom din core. ni behöver alltså nyttja coren till för att överhuvudtaget behärska bygga armar samt ben.

Core-muskler

Som sagt existerar core enstaka samling från muskler lokaliserad inom din överkropp.

dem allra viktigaste musklerna för att uppleva mot är:

Bäckenbotten

Denna muskelgrupp sitter inom bukhålan samt äger liksom arbetsuppgift för att hålla dem inre organen vid lokal. detta existerar även bäckenbotten likt håller uppe bäckenet samt hjälper mot nära tömning från tarm samt urinblåsa. Bäckenbotten existerar även högst involverad nära födsel samt detta existerar därför flera upplever inkontinens efter ett graviditet eftersom bäckenbotten behöver period mot återhämtning.

Transversus abdominis

Denna muskel existerar den maximalt intensiv från samtliga magmuskler likt sitter inom coren. Den går tvärs ovan buk, ungefär liksom ett gördel samt besitter vilket övning för att göra stabil läka överkroppen. angående ni exempelvis får ett smäll ovan buk, existerar detta transversus abdominis vilket dras samman snabbast på grund av för att skydda dina inre kroppsdel samt titta mot därför för att ni ej faller.

Denna muskel existerar även betydelsefull på grund av för att avlasta tryck vid ryggraden.

Obliquus abdominis

Denna muskelgrupp sitter längs tillsammans sidan från buk. Deras övning existerar för att utföra detta möjligt på grund av bålen för att röra sig, både inom form eller gestalt från cirkelrörelse samt böjning.

Rectus abdominis

Denna muskel existerar mer känd liksom &#;sexpacket&#; inom vardagligt anförande. Den sitter mitt vid buk samt existerar enstaka ytlig muskel tillsammans övning för att skydda dem inre organen inom bukhålan. Rectus abdominis hjälper även mot då ni behöver böja dig vidare.

Erector spinae

Detta existerar ett större muskelgrupp såsom sitter vid baksidan från din core.

Den går kurera vägen ifrån höftbenet samt längs tillsammans ryggraden upp mot skallbenet.

Läs mer

Erector spinaes främsta arbetsuppgift existerar för att räta ut ryggraden samt föra höftbenet vidare.

Diafragman

I ditt diafragma sitter diafragman. Denna muskel existerar involverad inom andningsprocessen, då ni får hicka alternativt behöver hosta.

Hur får man enstaka kraftfull core?

För för att erhålla enstaka kraftfull core existerar detta viktigt för att sammanföra flera olika övningar såsom aktiverar muskulaturen inom mage samt rygg.

eftersom din core består från både inre samt yttre muskler existerar detta nödvändigt för att utföra övningar likt även aktiverar dem inre musklerna.

Man brukar yttra för att ett kombination från situps, planka samt rotationsövningar existerar god på grund av för att stärka all coren.

Coreträning &#; träna core &#; hur detta går till

Det finns egentligen flera typer från coreträning.

Vissa föredrar för att vandra vid resehandling vid gymmet var träningen leds från ett instruktör, medans vissa hellre önskar träna egen inom gymmet.

Hitta alla översättningar av core meaning i Svenska som kärnan, poängen, kärnmening och många andra

Core går för att träna både liggandes, sittandes samt ståendes. Den maximalt kända coreövningen existerar sit-ups likt aktiverar mag samt ryggmuskler eftersom överkroppen sänks samt höjs mot golvet. ett ytterligare känd coreövning existerar plankan, var ni står still samt musklerna får jobba statiskt.

Core förmå även tränas inom olika maskiner vid gymmet angående ni önskar lägga mot tyngre motstånd än kroppsvikt.

detta går även utmärkt för att nyttja redskap inom struktur från viktplattor alternativt hantlar då ni tränar core.

Hur ofta bör man träna core?

Precis liksom varenda övriga muskler vid kroppen behöver dem aktiveras flera gånger inom veckan på grund av för att bli starka. Detsamma gäller coren. Dock existerar detta enstaka muskelgrupp såsom vanligtvis existerar involverad inom dem allra flesta övningar ni utför, därför får ni enstaka sektion kostnadsfri även ifall ni tränar ben alternativt armar.

Men jag skulle ändå rekommendera dig en upplägg vid gånger coreträning inom veckan angående ni önskar ett fåtal enstaka starkare muskulatur.

Translation for 'core' in the free English-Swedish dictionary and many other Swedish translations

Corepass upplägg &#; för att tänka på

Det existerar ständigt viktigt för att starta var ni existerar samt ej vandra på grund av hårt ut tillsammans din träning. Beroende vid hur kraftfull ni existerar inom din core kunna ni utföra mer utmanande övningar utan för att belasta din ryggrad. ifall ni tränar tungt tillsammans med enstaka svag core finns risken för att ryggen belastas felaktigt vilket kunna leda mot tråkiga skador.

För vissa förmå detta existera god för att starta tillsammans enkla övningar likt lär dig för att sätta igång dina coremuskler. Detta gäller särskilt dig liksom varit gravid samt önskar hitta åter mot träningen.

För för att försäkra dig angående för att ni börjar inom korrekt ände förmå ni följa mitt core schema denna plats nedan.

Coreträning hemma &#; coreövningar ni förmå utföra överallt

Här ger jag dig en fullt schema tillsammans coreövningar på grund av dig såsom existerar nybörjare samt önskar stärka din core. dem existerar enkla för att utföra samt går för att utföra överallt, perfekt till dig såsom ofta existerar vid språng alternativt ej gillar för att vandra mot gymmet!

Core program: core träning på grund av nybörjare

Med dessa övningar nedan kunna ni stärka både inre samt yttre coremuskler samtidigt liksom dem existerar enkla samt roliga för att utföra!

Core övningar utan redskap

Det finns flera övningar likt existerar verksamma likt ej kräver redskap. denna plats nedan får ni en modell.

Plankan

Denna övning existerar väldigt produktiv till både inre samt yttre muskler inom din core. eftersom den inkluderar kurera kroppen tränar den även ben samt armar.

Gör såhär:

• Ha båda armbågarna inom golvet samt dina tår samt knän inom marken
• Armbågarna skall existera beneath axlarna.

  detta existerar viktigt för att ni ej drar upp axlarna mot öronen, utan håller enstaka linjär hållning.

• Spänn kroppen genom attdra in naveln mot ryggen samtidigt likt ni spänner rumpan på grund av för att göra stabil kroppen.
• Slappna från inom nacke samt rygg. en råd existerar för att fästa blicken vid ett punkt vid golvet.
• Håll kroppen inom enstaka rät linje ifrån viktig mot fötter
• Undvik för att svanka tillsammans med ryggen.

  då ni svankar innebär detta för att dina coremuskler ej existerar aktiverade.

Läs även: Plankan prov 30 dagar

Russian twist

Detta existerar enstaka perfekt övning till dina sneda coremuskler, dem vilket går nära sidan från buk.

Gör såhär:

• Sitt ned vid golvet, äga buk spänd samtidigt såsom ni pressar rumpan ner inom dig bakåt tills ni besitter 45 graders vinkel mot golvet.

  Håll ryggen linjär samt äga enstaka stolt hållning inom bröstet.

• Vrid kroppen långsamt mot din högra blad. Vrid sedan igen åt andra hållet.
  
  Denna övning går även för att utföra tillsammans med ett vikter alternativt ytterligare vikt. inom detta fall hålls vikten inom både händerna samt följer tillsammans med då ni fullfölja vridningen ifrån blad mot blad.

Sit ups

Den på denna plats övningen existerar välkänd samt dem allra flesta besitter någon gång testat för att utföra ett sit up. Den existerar perfekt till för att sätta igång dina magmuskler inom din core.

Gör såhär:

• Lägg dig ned vid rygg samt placera fötterna höftbrett isär inom golvet.
• Placera dina sker på baksidan huvudet alternativt inom en kors ovan ditt bröst.
• Spänn din mage genom för att tänka för att ni drar naveln in mot ryggen innan ni sätter igång tillsammans övningen.

• Lyft överkroppen decimeter ifrån marken.
• Håll upp nacken samt imaginer dig för att ni äger något beneath hakan, sålunda för att hakan ej hamnar på grund av nära kroppen.
  Med Googles kostnadsfria tjänst kan du översätta ord, fraser och bsidor från engelska till fler än andra språk direkt

  detta existerar viktigt för att ni håller ryggen rak.

Coreträning gummiband

Nedan övning inkluderar en gummiband på grund av dig vilket önskar äga enstaka lite större kamp.

Bålrotation tillsammans höftpress

I den denna plats övningen aktiverar ni både sidomusklerna, dem främre magmusklerna samt bäckenbotten.

Gör såhär:

• Sitt bakåtlutad tillsammans med fötterna inom luften, gummibandet skall artikel fäst runt knäna.
• Vrid din överkropp ifrån blad mot blad, inom snabbt dock kontrollerat tempo, samtidigt såsom ni pressar knäna utåt, således många ni kan.
• Upprepa tre gånger cirka 40–50 sekunder.

Core övningar stående

Det finns flera sätt för att träna core vid.

denna plats får ni ett favoritövning såsom utförs stående.

Hitta alla översättningar av core i Svenska som kärna ur, kärna, härd och många andra

Basebollrotation

Denna övning aktiverar bota din core, dock främst dina sidomuskler vid buk.

Gör såhär:

• Ställ dig tillsammans enkel böjda ben samt enstaka neutral hållning. Sträck dina armar åt en sidan var ni äger fäst gummibandet.
• Dra gummibandet framför dig tillsammans sträckta armar, ovan mot andra sidan genom för att snurra överkroppen.

  då gummibandet lägger sig mot axeln, vänd tillbaka.

• Upprepa tre gånger vid varenda sida.

Inre core övningar

Det existerar lika viktigt för att träna yttre liksom inre coremuskler till för att bli kraftfull. Nedan övning hjälper dig för att sätta igång samt arbeta tillsammans med dem inre musklerna.

the hard central part of some fruits, such

Liggande benlyft tillsammans med cirklar

I denna övning aktiverar ni dem inre coremusklerna.

Gör såhär:

• Ligg vid rygg tillsammans med händerna beneath rumpan. sätta igång bäcken- samt coremusklerna genom för att spänna dem.
• Lyft dina ben cirka 20 cm ifrån marken, böj vid knäna på grund av ett enklare variant.

  fullfölja cirklar åt en hållet inom 3 sekunder (eller mer).

• Upprepa 6 gånger (3 gånger åt varenda håll).

Roliga core övningar

Vad liksom existerar roligt för att träna existerar väldigt individuellt, dock på denna plats nedan får ni ett från dem övningar jag tycker angående för att utföra!

Cykelcrunch

En utmanande övning vilket aktiverar bota din core.

Gör såhär:

• Ligg ned vid dina armbågar, svanken skall existera tryckt inom golvet.
• Spänn dina magmuskler.
• Sträck ut dina ben således långt samt således nära golvet såsom ni orkar. Svanken måste kurera tiden existera inom golvet.
• Rör dina ben vid identisk sätt liksom angående ni skulle trampa vid en par cykelpedaler.

  inom start kunna ni åka cykel tillsammans små rörelser samt sedan komma tillsammans med fötterna närmare golvet ju starkare ni blir.

• Upprepa 6 gånger

Core tabata 20 min

Tabata existerar en intensivt träningsupplägg var ni tränar både styrka samt kondition. på denna plats nedan får ni en schema till nybörjare tillsammans övningar liksom tränar core.

Planka tillsammans med armrörelser

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek från.

Öka effektiviteten vid din planka tillsammans med tillägg från några enkla armrörelser.

• Börja inom plankposition vid dina armbågar, tillsammans linjär rygg. Dina höfter skall artikel inom linje tillsammans axlarna.
• Sträck ut en handen framför dig samt &#;knacka&#; vid golvet.

  Försök för att ej röra resten från kroppen medan ni fullfölja detta, bibehåll balansen utan för att svanka alternativt tappa spänningen inom bålen.

• Ta åter armen samt upprepa tillsammans med din andra ledd. fullfölja detta tills tiden går ut.

Fällkniven

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek av.

• Börja tillsammans med för att ligga ner vid rygg tillsammans armarna utsträckta rakt ovan huvudet.

  inom enstaka rörelse, lyft samtidigt dina armar samt ben, på grund av dem mot varandra på grund av för att mötas ovanför din kropp.

• Försök för att hålla dina ben samt armar sålunda raka liksom möjligt beneath läka rörelsen.
• Rör händerna mot tårna samt sänk sedan händerna samt fötterna igen mot golvet tillsammans med kontroll.

Sax-sparkar

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek av.

• Börja genom för att ligga ner vid rygg, tillsammans med händerna vilande vid golvet nära dina sidor.

  Lyft båda fötterna några centimeter ifrån golvet, håll benen raka.

• Lyft upp en ben inom taget, omväxlande fram samt igen inom enstaka fladdrande rörelse likt angående dina ben fanns enstaka sax.
  
  
• 



Håll buk spänd samt benen raka beneath all denna övning.

Russian twists

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek av.

• Börja inom sittande läge, tillsammans böjda knän samt fötterna vid golvet framför dig. Luta överkroppen något bakåt samt lyft fötterna några centimeter ifrån golvet.
• För båda händerna runt mot en sidan från din lekamen, vrid din bål på grund av för att nudda golvet vid en sidan.

  flytta händerna ifrån en sidan mot den andra, vrid fram samt åter samtidigt såsom ni håller fötterna upphöjda.
  
  Om ni önskar öka motståndet inom denna övning, håll ett vikt inom händerna då ni vrider dig.

Liggande benlyft

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek av.

• Börja tillsammans med för att ligga ner vid rygg tillsammans händerna platt vid sidorna alternativt instoppade beneath höfterna.

  Lyft fötterna direkt ovanför huvudet, tillsammans benen raka.

• Lyft dina höfter genom för att pressa upp fötterna mot taket samt sänk sedan benen tillbaka ner mot golvet tillsammans med övervakning. Sänk ner fötterna tills dem existerar några centimeter ovan golvet samt upprepa sedan.

Övningar core träningsschema slutsats

Kroppsviktsövningarna inom detta på denna plats corepasset är kapabel titta enkla ut, dock jag lovar för att då dem kombineras inom en tabata-program således kommer dina muskler brinna!

Detta tabata-core programmet existerar en perfekt sätt för att stärka samt tona dina magmuskler vid hemmaplan alternativt gymmet.

Programmet aktiverar flera olika typer från coremuskler såsom fullfölja för att ni effektivt bygger upp styrka inom din bål.