Ska man göra när man är sjuk

När ni existerar uselt meteorologi är kapabel ätande existera ett från dem sista sakerna ni tänker på.

Men för att förtära riktig föda medan ni existerar sjuk förmå utföra således många mer än för att bara ge energi.

Vissa livsmedel är kapabel hjälpa dig för att må förbättrad, återhämta dig snabbare alternativt hålla dig hydrerad då ni återhämtar dig.

Här existerar 15 från dem bästa matarna för att förtära då ni existerar sjuk.

1.

Kycklingsoppa

Kycklingsoppa äger varit ett go-to till sjukdom inom generationer - samt från goda skäl. detta existerar enstaka lättätad källa mot vitaminer, mineraler, kalorier samt protein, vilket existerar näringsämnen såsom din lekamen kunna behöva inom större mängder medan ni återhämtar dig ifrån enstaka sjukdom.

Kycklingsoppa existerar även ett rik källa mot vätska samt elektrolyter, vilket existerar användbart angående ni löper fara till uttorkning vid bas från diarré, kräkningar, svettningar alternativt feber.

Soppans värme är kapabel hjälpa mot för att minska trängseln, eftersom varma alternativt kryddiga vätskor förmå artikel mot hjälp till detta.

Kycklingen inom kycklingsoppan innehåller även aminosyran cystein.

I vissa fall är det bästa att utfodra kroppen med ny näring medan det kan vara ödesdigert i andra situationer

N-acetyl-cystein, ett form eller gestalt från cystein, bryter isär slem samt äger antivirala, inflammationshämmande samt antioxiderande effekter.

Hemlagad kycklingsoppa gjord från benbuljong existerar även rik vid kollagen samt näringsämnen likt kunna bidra mot för att främja återhämtning - även ifall detta ej finns tillräckligt tillsammans undersökning angående benbuljongens effekter vid immunhälsan på grund av för att stödja dessa påståenden.

2.

Buljonger

Liksom kycklingsoppa existerar buljonger utmärkta källor mot vätska samt elektrolyter såsom förmå existera mot hjälp då ni existerar sjuk. då dem existerar varma förmå dem även hjälpa mot för att lindra sinusstockning.

De existerar att vara berusad eller övermättad från smakförmåga samt rika vid enstaka mängd olika näringsämnen samtidigt vilket dem existerar lätta till matsmältningssystemet.

Dessutom existerar benbuljonger rika vid kollagen samt aminosyror (byggstenar från protein) ifrån djurben, vilket förmå bidra mot ett snabbare återhämtning, även ifall undersökning ännu saknas.

Om ni behöver följa ett saltbegränsad diet, titta mot för att ni väljer buljonger tillsammans med lågt natriuminnehåll alternativt utan salttillsats angående ni köper färdiga buljonger ifrån mataffären.

3.

Vitlök

Vitlök ger flera hälsofördelar samt besitter använts inom örtmedicin inom århundraden.

I provrörs- samt djurstudier äger detta demonstrerat sig äga antibakteriella, antivirala samt svampdödande effekter.

En lärande vid personer fann för att deltagare vilket tog en vitlöksbaserat tillskott ägde cirka 70 % färre sjukdagar än placebogruppen.

dock författarna noterade för att detta ej existerar tillräckligt tillsammans bevis på grund av för att dra slutsatsen för att vitlök förmå hjälpa mot för att förebygga sjukdom, samt mer undersökning behövs.

Föreslagna till dig:De 14 bästa livsmedlen för att förtära då ni existerar illamående

Dessutom är kapabel åldrade vitlöksextrakttillskott utveckla immunförsvaret samt minska svårighetsgraden från förkylningar samt influensa.

Att tillsätta vitlök mot föda då ni existerar sjuk kunna både ge smakförmåga samt utföra din föda ännu mer produktiv på grund av för att bekämpa förkylnings- alternativt influensasymptom.

4.

Många undrar om de ska fortsätta träna när de känner sig krassliga eller om det är bättre att vila

Kokosvatten

Kokosvatten existerar enstaka idealisk dricka för att smutta vid då ni existerar sjuk. Den existerar rik vid elektrolyter, likt behöver fyllas vid tillsammans tillsammans med vätska då ni kräks, svettas, äger diarré alternativt besitter feber.

Den innehåller även lite naturligt sötningsmedel ifrån själva frukten, vilket är kapabel fungera likt enstaka snabb, lättanvänd energikälla på grund av din kropp.

En forskning fann dock för att detta orsakar mer uppblåsthet än andra elektrolytdrycker.

detta kunna existera enstaka god koncept för att börja långsamt angående ni inte någonsin äger provat det.

5. Varmt te

Te existerar en favoritmedel mot flera symtom inom samband tillsammans med förkylningar samt influensa.

Precis likt kycklingsoppa fungerar varmt bladte likt en naturligt avsvällande medel. Teet måste existera varmt till för att lindra trängsel, dock detta bör ej artikel sålunda varmt för att detta irriterar halsen ytterligare.

Även ifall vissa teer innehåller koffein, verkar bladte ej bidra mot uttorkning alternativt orsaka någon ökad vattenförlust.

Detta innebär för att smutta vid örtinfusion beneath läka dagen existerar en utmärkt sätt för att hålla sig hydrerad samtidigt vilket man lindrar trängsel.

Te innehåller även polyfenoler.

Dessa naturliga ämnen vilket finns inom växter förmå äga en stort antal tänkbara hälsofördelar, inklusive antioxidanter samt inflammationshämmande effekter samt mot samt tillsammans denkbar anticancereffekter.

Föreslagna till dig: 17 livsmedel samt drycker till dig såsom äger maginfluensa

6.

Det absolut viktigaste när du överväger att träna när du är sjuk är att lyssna på din kropp

Älskling

Honung besitter vissa antibakteriella attribut samt används ofta likt en antiseptisk sårförband på grund av skärsår alternativt brännskador.

Honung förmå även stimulera immunförsvaret. flera människor använder område rå honung på grund av för att lindra säsongsrelaterade allergier, dock detta finns på grund av närvarande ingen undersökning såsom stöder denna användning till honung.

Dessutom är kapabel honung hjälpa mot för att undertrycka hosta hos unge.

detta bör dock ej ges mot unge beneath 12 månader vid bas från risken på grund av kontaminering tillsammans med botulismorsakande bakterier.

7. Ingefära

Ingefära används ofta inom föda, inom örtmedicin samt såsom huskur, samt detta existerar troligen maximalt känt på grund av sina illamående effekter. detta äger demonstrerat sig effektivt lindra illamående relaterat mot graviditet samt cancerbehandling.

Så angående ni känner dig illamående alternativt kräks, existerar ingefära en från dem bästa naturliga botemedel såsom finns till för att lindra dessa symtom.

Använd nyligen tillverkad ingefära inom matlagningen, brygg lite ingefärste alternativt plocka upp eller ta lite ingefärsöl ifrån affären till för att ett fåtal dessa fördelar.

titta bara mot för att allt ni använder innehåller autentisk ingefära alternativt ingefärsextrakt, ej bara ingefärssmak.

8. Kryddig mat

Kryddig föda likt starkpeppar innehåller capsaicin, vilket ger ett varm, brännande emotion nära beröring.

I tillräckligt höga koncentrationer förmå capsaicin äga ett desensibiliserande resultat.

Styrkekramar!

detta används ofta inom smärtlindrande geler samt plåster.

Många människor rapporterar för att för att förtära kryddig föda orsakar rinnande luktorgan, bryter upp slem samt rensar ut sinusgångarna.

Medan ett fåtal studier äger testat denna utfall, verkar capsaicin tunna ut slem, vilket utför detta enklare för att driva ut. Nässprayer tillsammans med capsaicin besitter använts tillsammans med utmärkt utfall på grund av för att lindra trängsel samt klåda.

Du bör dock undvika kryddstark föda angående ni redan äger enstaka orolig mage.

Kryddig föda är kapabel orsaka uppblåsthet, smärta samt illamående hos vissa människor.

9. Bananer

Bananer existerar enstaka fantastisk föda för att förtära då ni existerar sjuk. dem existerar mjuka samt intetsägande dock rika vid näringsämnen samt snabbverkande kolhydrater. Kalium inom bananer kunna även hjälpa mot för att beläggning vid dina elektrolytlager eftersom kalium existerar ett från dem viktigaste elektrolyterna din lekamen behöver.

Föreslagna på grund av dig: Bästa baksmälla maten: Den bästa maten för att förtära då man existerar bakfull

En ytterligare massiv fördel tillsammans bananer existerar dem lösliga fibrerna dem innehåller.

8 enkla recept för dig som är sjuk

Lösliga fibrer blir enstaka gel inom närvaro från vätska, därför detta förmå hjälpa mot för att vända diarré genom för att minska kvantiteten fritt dricksvatten inom matsmältningskanalen.

Havregrynsgröt

Liksom bananer existerar havregryn intetsägande samt enkel för att förtära dock ger även kalorier, vitaminer samt mineraler ni behöver då ni existerar sjuk.

En lärande vid råttor fann för att beta-glukan, ett typ från fiber inom havre, hjälpte mot för att minska inflammation inom tarmen.

dock mer undersökning behövs på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något angående detta förmå äga ett liknande inverkan vid människor samt artikel användbart på grund av för att lindra matsmältningssymtom.

Istället på grund av för att köpa artificiellt smaksatt havregryn tillsammans med många tillsatt sötningsmedel, överväg för att lägga mot ett små mängd honung alternativt bär mot inrullad alternativt stålskuren havre till ännu fler hälsofördelar.

Yoghurt

Yoghurt innehåller välgörande probiotika, likt existerar stammar från bakterier vilket förmå kolonisera inom din tarm samt ge hälsofördelar.

Enligt ett handfull studier kunna probiotika hjälpa både ungar samt vuxna för att bli förkylda mer sällan, läka snabbare då dem existerar sjuka samt ta färre antibiotika.

En undersökning visade för att sjuka ungar likt tog probiotika mådde förbättrad inom medelvärde 2 dagar snabbare, samt deras symtom plats cirka 55 % mindre allvarliga.

Vissa människor äger dock rapporterat för att intag från mejeriprodukter förtjockar deras slemsekret, vilket förmå förvärras då ni existerar sjuk.

Om ni känner för att mejeriprodukter utför din trängsel värre, testa andra fermenterade livsmedel liksom innehåller probiotika (som kombucha) alternativt en probiotiskt tillskott istället.

Vissa frukter

Frukt existerar rika källor mot vitaminer, mineraler, antioxidanter samt fibrer, likt förmå stödja din allmänna välmående samt immunfunktion.

Många frukter existerar rika vid vitamin C, en antioxidant vitamin såsom hjälper immunförsvaret för att fungera korrekt.

Dessutom innehåller vissa frukter antioxidanter liksom kallas antocyaniner, likt ger vissa frukter - likt jordgubbar samt blåbär - deras röda samt azurblå färger.

Föreslagna till dig: dem 12 bästa livsmedlen på grund av ett upprörd mage

Antocyaniner fullfölja små frukter från växter mot utmärkt föda för att förtära då man existerar sjuk eftersom dem äger starka inflammationshämmande, antivirala samt immunförstärkande effekter.

Flera djur- samt provrörsstudier äger demonstrerat för att fruktextrakt liksom innehåller många antocyaniner kunna förhindra vanliga virus samt bakterier ifrån för att fästa mot celler.

dem stimulerar även din kropps immunsvar.

Dessutom noterade ett evaluering från 14 studier för att flavonoidtillskott, såsom existerar gjorda från enstaka typ från antioxidanter vilket finns inom fruktbarhet, minskade antalet dagar vilket människor plats förkylda tillsammans 40%.

Lägg mot lite bär inom ett kopp tillsammans havregryn alternativt yoghurt till fler hälsofördelar alternativt blanda fryst bär mot enstaka kall smoothie liksom lugnar din hals.

Avokado

Avokado existerar rik vid hälsosamma enkelomättade fetter, fibrer, vitaminer samt mineraler.

De existerar ett fantastisk föda för att förtära då ni existerar sjuk eftersom dem ger kalorier, vitaminer samt mineraler såsom din lekamen behöver.

dem existerar även mjuka, relativt intetsägande samt lätta för att äta.

På bas från dem hälsosamma fetter avokado innehåller, särskilt oljesyra (samma nyttiga fettsyra liksom finns inom olivolja), är kapabel dem hjälpa mot för att minska inflammation samtidigt såsom dem agerar enstaka roll inom immunförsvaret.

Gröna bladgrönsaker

Bladgröna vegetabilier såsom spenat, romansallad samt grönkål existerar att vara berusad eller övermättad från vitaminer, mineraler samt fibrer.

dem existerar särskilt god källor mot växtbaserat järn, vitamin C, vitamin K samt folat.

Mörkgröna vegetabilier existerar även laddade tillsammans nyttiga växtföreningar likt kallas polyfenoler. Dessa fungerar såsom antioxidanter på grund av för att skydda cellerna ifrån skador samt hjälper mot för att bekämpa inflammation.

Tillsätt spenat mot ett omelett på grund av enstaka snabb, näringsrik, proteinrik måltid.

ni är kapabel även testa för att kasta enstaka näve grönkål inom ett fruktsmoothie. dem flesta bladgrönsaker existerar även utmärkta tillägg mot soppa, vilket existerar en annat god omröstning då ni existerar sjuk.

Föreslagna på grund av dig:Honung citronvatten: en effektivt botemedel alternativt ett urban myt?

Lax

Lax existerar ett från dem bästa proteinkällorna för att förtära då ni existerar sjuk.

Den existerar mjuk, enkel för att förtära samt full från detta högkvalitativa proteinet din lekamen behöver till återhämtning.

Lax existerar särskilt rik vid omegafettsyror, likt besitter starka inflammationshämmande effekter liksom kunna hjälpa ditt immunförsvar för att jobba mer effektivt.

Lax existerar även enstaka utmärkt källa mot flera vitaminer samt mineraler, inklusive D-vitamin, såsom flera ej får inom sig tillräckligt från.

Vitamin D agerar även ett kritisk roll till immunförsvaret.

Sammanfattning

Vila, hålla sig hydrerad samt erhålla skötsam näring existerar några från dem viktigaste sakerna ni förmå utföra på grund av för att må förbättrad samt återhämta dig snabbare då ni existerar sjuk.

Lyckligtvis besitter flera livsmedel fördelar såsom går utöver för att förse din lekamen tillsammans med näringsämnen.

Även ifall ingen föda isolerad kunna bota sjukdom, är kapabel för att förtära riktig föda hjälpa mot för att stödja ditt immunförsvar samt ge lindring ifrån vissa symtom.