Träning efter graviditet ida warg

Vi besitter inom tidigare blogginlägg gått igenom generella riktlinjer kring träning beneath samt efter graviditet, besitter ni ej läst detta inlägget att föreslå eller råda något oss för att ni utför detta först.

I detta inlägg kommer oss för att fördjupa oss mer inom hur enstaka återgång mot kroppslig handling samt träning kunna struktureras upp den inledande tiden efter förlossningen samt olika saker man behöver tänka på.  ni bör ej heller missa vår heltäckande utbildning liksom går in inom detalj kring träning före, beneath samt efter graviditet.

Här tipsar hon om hur man kommer igång med en nyttigare livsstil – och hur man lyckas med träningen

Läs mer här!

Riktlinjer samt rekommendationer på grund av träning efter graviditet 

Det existerar viktigt för att känna till för att detta ej finns några specifika riktlinjer till återgång inom kroppslig handling samt träning efter enstaka födsel samt sannolikt existerar detta många svårt för att utföra då detta förekommer därför stora individuella variationer.

Den generella rekommendationen inom land existerar såsom oss tidigare gått igenom för att nå (1): 

Denna rekommendation lägger enstaka bas till vad detta ur en hälsoperspektiv existerar önskvärt för att nå dock tar ej hänsyn mot den individuella återhämtningsfas såsom föreligger efter förlossningen.

Nedan går oss igenom enstaka guide på grund av hur träning kunna titta ut efter ett födsel, detta existerar viktigt för att äga inom åtanke för att detta ej existerar enstaka manual såsom bör följas mot punkt samt pricka utan en förslag för att utgå ifrån. till olika individer kommer återhämtningen ta olika utdragen tidsperiod samt hur länge man tränar vid varenda “steg” kommer skilja sig åt.

detta existerar ej strikt för att vissa övningar endast får göras beneath vissa veckor, dock däremot bör träningen ständigt kännas utmärkt samt göras tillsammans med symtomfrihet samt utan smärta.

Hej vänner! Här kommer frågor och svar om träning jag fått in från sista tiden

Vidare existerar detta viktigt för att notera för att nära ett kejsarfödsel föreligger restriktioner avseende för att lyfta mer än bebisens vikt dem inledande veckorna, detta till för att understödja sårläkning. Guiden nedan existerar baserad vid nästa litteratur (1–4). 

Att ständigt äga inom åtanke: 

• Övningar bör ej provoceras symptom likt läckage, smärta, tyngdkänsla samt obehag inom bäckenbotten 
• Stegring mot nästa steg sker inledningsvis då allt känns utmärkt vid nuvarande steg samt inga symptom föreligger 
• Om symptom uppstår förmå detta artikel nödvändigt för att backa mot tidigare steg/belastning.

  inom vår kurs får ni enstaka omfattande översyn från hur träning förmå anpassas utifrån symptom. 

• Lyssna ständigt vid kroppen, detta bör kännas bra 
• Det existerar ej bråttom, låt kroppen återhämta sig samt ge detta lite tid 

Första veckor efter förlossningen:

Om förlossningen varit utan komplikationer förmå promenader, bäckenbottenträning samt rörlighet/cirkulationsträning inleds relativt direkt.

inom dem fall detta uppstått komplikationer existerar detta god ifall kvinnan samtalar tillsammans kvalificerat vårdgivare angående lämplig handling (1). Kom minnas för att tiden efter förlossningen existerar enstaka omtumlande period tillsammans enstaka fräsch små bebis hemma samt detta existerar viktigt för att kvinnan får period för att landa inom detta.  

Lämpliga aktiviteter: 

• Bäckenbotten förmå ni börja träna riktig direkt tillsammans med lätta identifieringsknip &#; detta innebär fokus vid för att hitta bäckenbottenmuskulaturen.
  Graviditet och förlossning innebär en stor påfrestning för hela kroppen, inte minst bäckenbotten

  detta bör ej existera smärtsamt! inom vår utbildning förmå ni studera mer ifall bäckenbottenträning 

• Kortare promenader 
• Lättare cirkulations- samt rörlighetsövningar såsom exempelvis; släpcykling, ryggliggande “spänn lätt” inom buk, bäckentippning inom sittande, små bäckenlyft, musslan tillsammans med mera. detta bör artikel skonsamma övningar inom avsikt för att erhålla igång kroppen.
• Undvik för att hålla andan, andas genom övningar på grund av för att ej påfresta bäckenbotten till mycket
• Genomför gärna bäckenbottenknip inom samband tillsammans övningar 

veckor efter förlossningen: 

Träningen utökas successivt tillsammans med hänsyn mot eventuella symptom.

vilket man klarar från inom slutet från denna period existerar betydligt mer än inom start.

Att fråga sina följare ”någon som vet om man får börja köra ”MammaMage” träning nu direkt?” kommer ge henne lika många olika svar som de stackare som tar hjälp av publiken i

Stegra inom träningen då ni känner dig redo. angående allt känns utmärkt kunna ni anta för att ni existerar redo. Kom minnas för att ett stegring handlar ifall för att öka ansträngningsgraden/utmaningen lite, vanliga misstag existerar för att öka vid till många.

Låt yttra för att ni fullfölja knäböj tillsammans kroppsvikt, 2 x 6, sålunda förmå enstaka rimlig stegring artikel för att öka mot 3 x 6. då detta även känns god är kapabel man gå vidare för att öka svårighetsgraden successivt. 

Lämpliga aktiviteter: 

• Gradvis återgång mot styrkeknip inom bäckenbotten 
• Utöka promenader, fortsatt symtomfrihet 
• Fortsatt andas genom övningar 
• Stegra inom övningar, exempelvis: Knäböj tillsammans kroppsvikt, armhävningar mot skiljevägg, rodd tillsammans gummiband, aktivering från magmuskler tillsammans med benengagemang (först böjda ben).

  Ändra svårighetsgrad utifrån förmåga. 

veckor efter förlossningen: 

Samma sak gäller inom denna period, för att vad man klarar från inom slutet existerar betydligt mer än inom start.

Med sin superpopulära träningsblogg och nästan följare på Instagram är Ida Warg en förebild för många

på denna plats fortsätter kvinnan tillsammans med ett successiv stegring från svårighetsgrad tillsammans med hänsyn mot kroppen. Träning tillsammans med personlig tränare är kapabel introduceras inom fall kvinnan varit vid efterkontroll. 

Lämpliga aktiviteter: 

• Promenader är kapabel utökas inom duration samt tempo alternativ ett kombination tillsammans med alternativt passage mot crosstrainer, tvåhjulig (om detta känns ok för att sitta vid enstaka sadel), roddmaskin
• Fortsatt bäckenbottenträning tillsammans styrke- samt uthållighetsknip 
• Gradvis återgång mot “vanlig” träning, oftast ursprunglig inom sittande samt liggande, tillsammans stående position utifrån förmåga.

  Exempelvis: Knäböj och/eller marklyft tillsammans med hantlar alternativt kettlebell, benpress, leg curl, latsdrag, axelpress inom sittande, hantelpress bålrotationer, knästående planka, hip thrust osv. 

• Kan andas genom övningar initialt 
• Från cirka sju dagar kunna enklare studs samt hopp introduceras

veckor efter förlossningen 

Fortsatt successiv stegring från träningen. 

Lämpliga aktiviteter: 

• Löpning är kapabel introduceras angående symtomfrihet ifrån bäckenbotten.

  Detta måste göras successivt, lär dig hur inom vår kurs. 

• Gärna fortsatt bäckenbottenträning 
• Gradvis passage mot mer stående övningar, ökning från vikt/svårighetsgrad utifrån förmåga 

Sammanfattning 

Denna guide mot återgången mot träning efter graviditet existerar avsedd för att artikel just detta – ett guide snarare än enstaka strikt program.

ger dig råd när du vill må bättre

varenda individ existerar olika, samt således existerar återhämtning samt återgång mot träning även detta. detta finns inget enskilt &#;rätt&#; sätt för att närma sig träningen beneath denna period. detta viktigaste existerar för att lyssna vid kroppen, detta bör kännas god. Starta tillsammans med enklare övningar samt successiv ökning baserat vid förmåga.

Glöm ej för att läckage, smärta, alternativt obehag existerar indikator vid för att ta en steg igen samt justera träningen. Målet existerar för att stärka kroppen försiktigt, tillsammans enstaka progressiv strategi liksom sträcker sig ifrån lätta promenader samt rörlighetsövningar mot mer utmanande kroppslig handling då man existerar redo, detta existerar ej bråttom.  Läs mer ifall vår intensiv kurs här.

Referenser

1.

Fridén C, Haakstad LAH, Bö K, Josefsson A. Rekommendationer ifall kroppslig handling samt stillasittande beneath samt efter graviditet. In: FYSS kroppslig handling inom sjukdomsprevention samt sjukdomsbehandling.

Att fortsätta träna efter sin graviditet och förlossning ger många hälsoeffekter

[4., rev. uppl.]. Stockholm: Läkartidningen förlag AB;

2. Selman R, Early K, Battles B, Seidenburg M, Wendel E, Westerlund S. Maximizing Recovery in the Postpartum Period: A Timeline for Rehabilitation from Pregnancy through Return to idrott.

Har ni fler träningsrelaterade frågor så ställ dem nedan

Int J Sports Phys okänt. 17(6)–

3. Fridén C, Nordgren B, Åhlund S. Graviditet, välmående samt träning. utgåva 1. Lund: Studentlitteratur;

4. Donnelly GM, Rankin A, Mills H, dem Vivo M, Goom TS, Brockwell E. Infographic. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running postnatally. Br J Sports tillsammans.

Sep;54(18)–5.